Ar pabudimas jums kiekvieną rytą virsta kančia? Lova neskuba jūsų išleisti iš savo mielo glėbio, o rytinis tualetas labiau primena pasivaikščiojimą zombiais? Gal jūs tiesiog nežinote, kaip tinkamai pabusti. Laikykitės šių paprastų taisyklių, o anksti atsikėlus jums taps kažkas lengva ir įprasta.
Tai būtina
- - geras miegamojo apšvietimas;
- - dienos režimas;
- - fizinis aktyvumas po pietų;
- - lengva baltymų vakarienė.
Nurodymai
1 žingsnis
Užtikrinkite gerą miegamojo apšvietimą. Ne paslaptis, kad vasarą anksti ryte keltis yra daug lengviau nei atsikelti iš lovos, kai lauke pusiau tamsu. Kai jūsų akys sako, kad lauke vis dar tamsu ir reikia miegoti, organizmas gamina hormoną melatoniną, kuris užpildo nuovargį, mieguistumą ir mieguistumą. Taigi, pabudę, įjunkite galingiausią lempą.
2 žingsnis
Norint gerai pabusti, reikia gerai miegoti. Kažkodėl ši paprasta tiesa yra lengvai pamiršta. Užtikrinkite vėsų gryną orą miegamajame, aptemdykite langą tamsinančiomis užuolaidomis ir praleiskite televizoriaus žiūrėjimą prieš miegą. Jūsų miegas bus ramus ir turiningas, jei pamiršite naktinius susibūrimus internete ar lankymąsi triukšminguose klubuose. Lova turi būti patogi, skalbiniai turi būti švieži. Laikytis šių taisyklių nesunku, svarbiausia yra norėti.
3 žingsnis
Treniruokis pabusti tuo pačiu metu. Net jei turite laisvą darbo grafiką ir kartais galite sau leisti miegoti, nepatingėkite. Kelkis anksti kiekvieną dieną. Galų gale kūnas nustos suvokti ankstyvą pabudimą kaip kankinimą, o atsikėlimas pusę šešių ryto jums taps įpročiu.
4 žingsnis
Mankšta po pietų. Tai padidins dehidroepiandrosterono (DHEA) kiekį kraujyje. Būtent šis hormonas yra atsakingas už aktyvumą, gerą nuotaiką, energiją ir linksmumą. Jis taip pat kontroliuoja REM miego periodus kūne, kai pabudimas tampa labai paprastas ir beveik momentinis.
5 žingsnis
Jei ankstyvo pabudimo problemos derinamos su užsitęsusia užsitęsusia depresija, depresija, melancholijos ir pykčio jausmais, kreipkitės į gydytoją. Jūsų kūne gali būti didelis kortizolio kiekis. Tai streso hormonas, slopinantis DHEA gamybą.
6 žingsnis
Vakarieniaudami venkite saldumynų ir krakmolingo maisto. Netiks ir daržovės bei vaisiai. Visuose šiuose maisto produktuose yra daug angliavandenių. Nurijus angliavandenius, padidėja insulino kiekis. Savo ruožtu insulinas slopina glikoneogenezę. Tai yra gliukozės iš baltymų ir riebalų gamybos procesas. Jo dėka kūnas visiškai atkuriamas sapne ir tarp valgymų. Naktį padidėjusio insulino kiekio kraujyje rezultatas: nuovargis, vangumas, nuovargis.
7 žingsnis
Likus dviem valandoms iki miego, suvalgykite gabalėlį liesos mėsos ar jūros žuvies, išgerkite stiklinę kefyro. Sūris, varškė, kiaušiniai vakarienei taip pat prisidės prie gero poilsio ir lengvo pabudimo. Baltymai yra būtini, kad jūsų kūnas atsigautų miego metu.
8 žingsnis
Padarykite savo pabudimą kuo patogesnį. Pasiruoškite drabužius, kuriuos ketinate dėvėti vakare. Užuot pašėlusiai skubėjus po butą ieškoti antros kojinės, geriau išgerti kavos ir perskaityti įdomų straipsnį žurnale. Vakare atskiroje lėkštėje šaldytuve paruoškite ypač apetitą keliantį sumuštinį, papildykite kavos virimo aparatą ar virdulį, iš anksto padėkite gražų puodelį ant stalo. Laukiant visų šių civilizacijos privalumų, jums bus daug lengviau atsikelti iš lovos.
9 žingsnis
Nemanykite, kad pabudę blogai. Mintis „Oi, kaip aš nenoriu būti įtraukta į šį prakeiktą darbą, pamatyti šiuos nuobodžius kolegų ir kvailų viršininkų veidus“yra visiškai neproduktyvi ir gali užmušti bet kokį ketinimą keltis ryte. Pagalvokite apie ką nors malonaus, tikrai dienos metu laukiama džiaugsmo. Pavyzdžiui, nauja palaidinė, kurią vilkėsite darbe, ar malonus susitikimas, ar ilgai lauktas apsilankymas sporto salėje. Raskite kokį nors pasiteisinimą, kad atsimerktumėte ir su džiaugsmu sutiktumėte naują dieną.
