Kiekvieną rytą nepakeliamas atsiskyrimas nuo pagalvės atima daug energijos, o diena prasideda dirginimu ir nuovargiu. Bet iš šiltos lovos galima išlipti su džiaugsmu. „Stebuklingos“taisyklės padės jaustis kur kas labiau pagyvėjusiai net ir ankstų rytą.
Nurodymai
1 žingsnis
Nustatykite taisyklę, kad televizorių išjungsite po 20:00. Mėlyna ekrano šviesa stimuliuoja nervų sistemą, slopindama hormono melatonino, atsakingo už miegą ir paros ritmo reguliavimą, gamybą. Užmigimas prie televizoriaus neigiamai veikia rytinį pabudimą.
2 žingsnis
Sportuokite vakarais arba tiesiog eikite į vakarinį bėgimą. Sportas, ypač gryname ore, yra labai naudingas norint tinkamai išsimiegoti. Tai leis kūnui greičiau užmigti ir ramiai miegoti visą naktį. Ryte atsibusite ir lengvai atsikelsite energingi ir mieguisti.
3 žingsnis
Prieš miegą kelias minutes savo miegamajame uždegkite kvapias žvakes. Teisingai parinkti eteriniai aliejai ir šiltas žvakės spindesys nuramins ir sureguliuos kūną miegoti. Užgesinkite žvakes, kol galva nepaliečia pagalvės. Lengvas kvapas miegamajame išliks iki ryto ir leis pabusti gerai nusiteikęs.
4 žingsnis
Prisiminkite svarbią taisyklę, jei norite miegoti - eikite miegoti, net jei laikrodis rodo 1-2 valandomis mažiau nei įprasta miegoti. Kūnas ne veltui duoda ženklą - norint kitą rytą būti energingam ir žvaliam, reikia gerai išsimiegoti. Todėl papildoma valanda ar dvi vakaro miego negali būti nereikalinga.
5 žingsnis
Norėdami pabusti ryte su maloniomis mintimis, nevalgykite naktį, bet prieš miegą pagalvokite, kaip per pusryčius suvalgysite ką nors skanaus. Rytinis lengvo alkio jausmas kartu su mintimis apie pažadėtą skanėstą sau greitai ir puikiai nusiteikęs išves iš lovos.
6 žingsnis
Miegokite naktį, kai atidarytas langas arba bent jau atidarytas langas. Gaivus oras, kuris nėra persotintas anglies dioksidu, leis geriau išsimiegoti, o rytas prasidės gaiva galva ir energingu kūnu.
7 žingsnis
Nestatykite žadintuvo arti rankos, prie savo lovos. Padėkite ant lentynos kitame kambario gale, kad išjungtumėte signalą, turėtumėte ne tik ištiesti ranką, bet ir atsistoti visu ūgiu. Dar geriau, perkelkite žadintuvą į kitą kambarį, jei žinote, kad ryte iš ten išgirsite signalą. Keli žingsniai aplink kambarį tikrai padės jums pabusti ir neužmigti dėl darbo. Niekada nepasiduokite šiek tiek daugiau miegoti. Atsikelkite, kad išjungtumėte žadintuvą, ir negrįžkite prie savo pagalvės. Signalą visada turėtumėte paleisti tuo pačiu metu.
8 žingsnis
Kaip aliarmo signalą pasirinkite malonią, bet vis dėlto linksmą melodiją. Jokių šiurkščių ar garsių garsų, dėl kurių norisi juos nedelsiant užčiaupti. Galite įsigyti specialių žadintuvų, imituojančių saulėtekį su švelnia muzika.
9 žingsnis
Ryte, dar gulėdamas ant pagalvės, sugalvok bet kokį įdomų nuotykį, kuris tavęs laukia po pietų. Net ir įprastame gyvenime galite įsivaizduoti kažką neįprasto. Pavyzdžiui, fantazuokite, kad biure be jūsų niekas negalės dirbti, sugedo kompiuteriai, o kolegos bus liūdni. Arba išsikelkite didelius dienos tikslus, noras daug nuveikti lengvai pakels jus iš lovos.
10 žingsnis
Visų pirma, pabudę, judėkite lovoje, keletą kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Šildykite pirštus, patrinkite delnus, tada ausis, taip pagerinsite kraujotaką. Atsistokite, keletą kartų giliai įkvėpkite. Atidarykite langą plačiai, net jei lauke šąla. Tai pašalins mieguistumą ir pakels nuotaiką.
11 žingsnis
Žiemą ryte, pabudus, reikia kuo greičiau įjungti šviesą ir vasarą atidaryti užtemdymo užuolaidas, leidžiančias saulei. Šviesa padeda padidinti aktyvumą, sulėtina hormono melatonino, reaguojančio į mieguistumą, gamybą.
12 žingsnis
Išlipę iš lovos, nedelsdami išgerkite stiklinę šilto vandens. Šis paprastas, bet efektyvus metodas ne tik padės jums pabusti, bet ir pagreitins medžiagų apykaitą organizme, paruoš virškinimo sistemą valgymui. Pusryčiauti galite per 15-20 minučių.
