Miegas yra ypatinga kūno būsena, kai lėtėja medžiagų apykaitos procesai, ilsisi nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemos, sumažėja širdies ritmas ir sumažėja visame kūne cirkuliuojančio kraujo tūris. Miego metu net stuburas susitraukia 3-4 cm. Staigus rytinis pakilimas gali ne tik išvaikyti iš bėgių visą dieną, bet ir pakenkti sveikatai.
Kodėl staigus pabudimas yra pavojingas?
Gavę žadintuvo skambėjimą, smegenys siunčia impulsus visame kūne ir reikalauja skubaus pakilimo. Pasidavę panikai, antinksčiai išskiria streso hormono adrenalino perdozavimą, kuris savo ruožtu sutraukia kraujagysles ir priverčia širdį plakti maksimaliu greičiu, pagreitindamas kraują. Akimirksniu pereinant nuo gulimos padėties, raumenys tiesiogine prasme susitraukia į kamuolį. Sąnariai ir stuburas, kurie yra atsipalaidavę, nuo staigaus pakilimo kiekvieną kartą patiria trauminį ašinį smūgį. Tokių pabudimų pasekmė gali būti tarpslankstelinių diskų suspaudimas, mikrofrakcijos, išvaržos ir raumenų kraujavimas.
Kai kurios smegenų zonos nespėja taip greitai pabusti ir yra dezorientuotos. Štai kodėl ryte visi įprasti veiksmai atliekami lėčiau ir reikalauja daug daugiau pastangų. Toks rytinis stresas tampa slopinimo, vangumo, nesavarankiškumo, mieguistumo ir blogos nuotaikos priežastimi, kuri lydės žmogų visą dieną.
Kaip padaryti rytą malonų
Jei dieną pradėsite teisingai, galite pastebėti, kad rytas yra ne susirinkimų šurmulys, o pats produktyviausias dienos laikas. Daug geriau paaukoti keletą minučių miego ir pabusti šiek tiek anksčiau nei įtempti kūną dėl galimybės vėluoti į darbą, mokyklą ar svarbų susitikimą. Laisvalaikį galima skirti malonioms mintims, dienos planavimui, įdomios literatūros skaitymui, bendravimui su artimaisiais. Be to, atsikelti iš lovos, suprantant, kad nereikia niekur bėgti, tačiau galite ramiai užsiimti savo reikalais, o tai yra daug maloniau ir lengviau.
Pabusti be žadintuvo, visiškai pasitikėti savo biologiniu laikrodžiu, pavyksta ne iš karto ir ne visiems, todėl tikslinga su juo susidraugauti. Nenustatykite ryškių garsinių žadintuvo garsų. Melodijos pasirinkimas yra grynai individualus dalykas, tačiau jis turėtų patikti ir sukelti teigiamų emocijų. Geriau, kai žadintuvas yra ne telefonas, o įdomesnio dizaino laikrodis.
Ideali vieta signalizacijai yra keli žingsniai nuo lovos. Tada reikia atsikelti, kad jį išjungtum. Bet norint neišsišokti nesąmoningo įpročio: atsikėliau, išjungiau, vėl nuėjau miegoti, geriau kiekvieną kartą jį padėti į skirtingas vietas, keičiant aukščio lygius: spintelę, grindis, stalą. Galite paprašyti, kad kas nors paslėptų žadintuvą, šalia jo ir stiklinę vandens. 200–300 ml švaraus šalto vandens, išgerto per vieną gurkšnį ryte, gali pagyvinti ir pabusti ne blogiau nei kontrastinis dušas.
Ir dar vienas dalykas: judėjimas yra gyvenimas, todėl pabudęs negali sustoti. Būtina pereiti nuo kojos prie kojos, šokti, judėti namuose ir paruošti skanius pusryčius. Jei norite, nuobodžius pratimus galima pakeisti energingais šokiais pagal jūsų mėgstamą muziką. Bet iškart po pabudimo neturėtumėte būti uolūs fiziniams pratimams, turite skirti šiek tiek laiko raumenims, kad jie nutoltų nuo miego.
