Ne visi gali sau leisti ilgiau miegoti ryte - dėl tarnybinių pareigų ir kasdienių reikalų kartais reikia keltis iki sutemų. Bet jei jūs einate miegoti ir po vidurnakčio, tada miegui praktiškai nėra laiko. Yra tik viena išeitis: pratinti save eiti miegoti anksčiau.
Bet eiti miegoti neįprastu metu - pusė darbo. Pagrindinis dalykas yra užmigti, ir tai ne visada pavyksta. Tačiau įmanoma išmokyti save anksti užmigti.
Užmigimo strategija
Žinoma, jūs žinote, kada dažniausiai einate miegoti. Tarkime, tai nutinka 2 valandą ryto. Jei užsibrėžsite tikslą išmokyti save eiti miegoti 22 valandą vakaro, vargu ar pavyks pasiekti vieną dieną. Stenkitės palaipsniui perkelti miegą bent 15–20 minučių kiekvieną dieną. Taigi, maždaug po savaitės, eisite miegoti numatytu laiku.
Puikiai padės sureguliuoti jums patogius ir malonius miego ritualus. Stenkitės bent 30 minučių prieš miegą skirti nuosekliai atliekamai veiklai, kuri ilgainiui taps įprasta ir kūnui taps ženklu, kad laikas naktiniam poilsiui. Neskubėkite atlikti savo ritualo, leiskite jam suteikti malonumą, nusiraminti, atsipalaiduoti.
Išmokite nuvyti erzinančias mintis, o juo labiau - neleiskite rūpesčiams ir nerimams užvaldyti jūsų sąmonės tuo metu, kai ketinate užmigti. Galite sugalvoti ką nors neutralaus ir malonaus, arba galite pabandyti visiškai išsivaduoti iš minčių. Šiuo metu, kai jums ateina kita mintis, nebandykite valios pastangų išvaryti, tiesiog pabandykite ją stebėti kaip žuvį akvariume. Labiausiai tikėtina, kad po kurio laiko jis pats „nuplauks“.
Maži dalykai, kurie padeda jums miegoti
Patogi lova yra raktas į gerą miegą. Jei nemalonu gulėti, bus sunku užmigti.
Ramus pasivaikščiojimas prieš miegą yra gera alternatyva žiūrėti televizorių ar kalbėtis socialiniuose tinkluose. Grynas oras ir šiek tiek mankštos padės atsipalaiduoti. Bet bėgiojimas, sportas ir kita intensyvi fizinė veikla prieš miegą yra nepageidautina. Kūnui bus sunku pereiti nuo aktyvaus darbo į poilsį.
Nevalgyti 2 valandas prieš miegą naudinga ne tik figūrai, bet ir gerai užmigti. Užmigti pilnu skrandžiu sunku.
Jei ištroškote, rinkitės pieną ir medų, ramunėlių arbatą ar paprastą vandenį. Gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino (ir žinoma, kad jo yra ne tik kavoje, bet ir arbatoje), jus pagyvins, ir tai nėra tai, ko jums reikia prieš einant miegoti. Alkoholio vartojimas taip pat nepageidautinas.
Įrodyta, kad geriausia miegoti vėsioje patalpoje. Šiluma ir tvankumas yra blogi sveiko miego sąjungininkai, todėl manoma, kad esant žemai temperatūrai kūnas sensta lėčiau.
Tamsa ir tyla taip pat turės teigiamą poveikį užmigimo procesui. Leisk savo pojūčiams pailsėti. Be to, ypač naudinga medžiaga melatoninas gaminamas tamsoje.
