Lėtinę nemigą reikėtų valdyti kvalifikuoto specialisto pagalba. Tačiau laikinas užmigimo problemas galima pašalinti pačiam, jei laikysitės kai kurių taisyklių.
Šilta vonia su eteriniu aliejumi ar atpalaiduojančia druska padės greičiau užmigti. Negalima nusiprausti naktį - tai padidina tonusą, pagyvina. Labai gerai prieš miegą pusvalandį pasivaikščioti: įtampa atslūgs, dienos įspūdžiai suminkštės, o siela taps ramesnė.
Vakarienė turi būti saikinga, neužpildanti skrandžio. Likus dviem valandoms iki miego, galite suvalgyti ką nors lengvo, pavyzdžiui, obuolį ar jogurtą, kad naktį organizmas nejaustų alkio ir neišprovokuotų jūsų pabudimo. Gerai naktį išgerti stiklinę arbatos su mėtų ar raudonėlių ir valerijono šaknimis - ji sušildys ir atsipalaiduos. Šiltas pienas su medumi turi gerą poveikį užmigti.
Fizinis aktyvumas taip pat padės sureguliuoti sveiką miegą. Laikotarpis nuo penkių iki aštuonių vakaro yra geriausias laikas sportui. Arčiau nakties gerai daryti kryžiažodžius, atsisėsti pasjansui, siuvinėti, megzti, dar ką nors, kas atneša miego ir varo sunkias mintis. Gera skaityti lovoje, bet ne jaudinantis trileris, o ramus, net nuobodus dalykas, priverčiantis žiovauti.
Rūkymas, alkoholis, kava yra miego priešai. Nevartokite jų po penkių ar šešių valandos vakaro. Geriau iš vakaro meniu neįtraukti televizoriaus: reklaminiai blokai tik jaudina. Išjunkite ryškias šviesas, uždegite žvakes, atsisėskite žiūrėdami į mirgančią šviesą ir klausykitės švelnios, malonios muzikos. Nusiteikite ramiai, ramiai, artėjančio gilaus, gaivaus miego malonumui.
Lengviau atsipalaiduoti, pabėgti nuo tamsios patalynės problemų (idealiu atveju - juoda). Venkite sodrių, didelių pagalvių ir pernelyg minkšto čiužinio: jis turėtų būti vidutiniškai tvirtas, o galva šiek tiek pakelti. Geriau užmigti gulint ant kairės pusės: taip kūnas patiria minimalų stresą. Nelaukite miego, nesijaudinkite, jei jis neateina: nerimas dėl nemigos yra daug žalingesnis nei ji pati.
