Suvokdamas darbo ir poilsio tvarkaraščio laikymosi naudingumą ir net būtinybę, šiuolaikinis žmogus vis dėlto sugeba rasti daugybę pasiteisinimų, kad jį pertrauktų. Pavyzdžiui, visiškai įmanoma išmokyti save eiti miegoti tuo pačiu metu. Norėdami tai padaryti, pakanka suvokti, kokios priežastys tam trukdo.
Nurodymai
1 žingsnis
Atleiskite vieną: per daug reikia nuveikti. Daugelis žmonių tiki, kad vakaras yra vienintelis laikas pagaliau pasirūpinti savimi ir mėgstamais dalykais: žiūrėti televizorių, vaikščioti interneto svetainėse, užsiimti rankdarbiais, skaityti. Todėl miegas vėluoja keliomis valandomis.
Žinoma, yra avarinių situacijų, kai reikia užbaigti pradėtą darbą. Bet jei toks elgesys virsta sistema, tampa norma, tada kūnas, reguliariai negaudamas pakankamai laiko atsigauti, pradeda „keršyti“su lėtiniu nuovargiu, depresija ir prasta nuotaikos fone.
Paprastai žmonės, kurie stengiasi užpildyti vakaro laiką užduotimis, kurios atrodo skubios, tiesiog atsisako sau teisės atsipalaiduoti. Jei išanalizuosite visus svarbius ir būtinus dalykus, trukdančius laiku eiti miegoti, paaiškėja, kad kai kuriuos iš jų galima atidėti, kai kuriuos - perkelti, o kitus padaryti lengviau ir greičiau.
2 žingsnis
Atsiprašome dviejų: natūralūs bioritmai. Žmonijos skirstymas į „larkus“ir „pelėdas“tapo įprastas. O žmonės, laikantys save „pelėdomis“, skelbia, kad jiems paprasčiausiai nerealu eiti miegoti iki 23 valandos vakaro - šiuo metu jie yra pilni jėgų, energingi ir vis dar pasirengę kūrybiniams bei darbo išnaudojimams.
Tiesą sakant, yra labai nedaug visiškai nepataisomų „pelėdų“. Žmogaus bioritmai yra gana lankstus mechanizmas, galintis prisitaikyti prie išorinių sąlygų. O pasukti iš pelėdos į larką nėra taip sunku. Tiesa, tam reikės tam tikrų sąmoningų pastangų.
3 žingsnis
Trečias pasiteisinimas: padidėjęs „susirūpinimas“problemomis. Daugelis žmonių skundžiasi, kad negali užmigti, nes „per daug jaudinasi“ir „daug galvoja“. Kai tik jie eina miegoti, tamsoje ir tyloje juos aplanko baimės ir nerimas, nuo kurių dienos metu juos kažkaip pavyko atitraukti. Jie be galo planuoja svarbius dalykus, kurie jų laukia kitą dieną. Todėl miegas neateina, o žmogus vidurnaktį mėtosi ir pasisuka iš vienos pusės į kitą, negalėdamas užmigti.
Taip, problemas reikia spręsti. Tačiau nuolatinis naktinis jų „slinkimas“į galvą, kaip taisyklė, nepadeda to padaryti. Smegenims reikia skirti laiko pailsėti ir apdoroti informaciją. Todėl prieš einant miegoti reikia sąmoningai suformuoti savyje įgūdį „išjungti“mintis. Tam padės įvairios meditacijos, automatinės treniruotės, atpalaiduojančios procedūros.
4 žingsnis
Raskite tai, kas padeda jums miegoti. Jei norite įprasti eiti miegoti tuo pačiu metu, asmeniniai ritualai gali būti labai naudingi, kurie leis jums pabėgti nuo dienos rūpesčių ir „pereiti į poilsio režimą“. Nuosekliai kartojami veiksmai, tokie kaip dušas, žolelių arbatos gėrimas tyloje, grožio procedūrų atlikimas, kurį laiką vartant žurnalą ar mėgstamą knygą, padės nusiteikti naktiniam miegui tiek emociškai, tiek fiziškai. Tegul šie ramūs ir išmatuojami veiksmai užtruks tik 15–20 minučių, jie turės palankiausią poveikį užmigimo procesui ir miego kokybei.
