Daugelis žmonių pastebi, kad dieną jiems sunku užmigti, nors naktimis tokių problemų nekyla. Faktas yra tas, kad tamsa yra palanki miegui, o dienos šviesa ir triukšmas gali išlaikyti nervų sistemą. Norėdami užmigti dieną, turite nusiteikti poilsiui, atsijungti nuo dienos rūpesčių ir išmokti atsipalaiduoti.
Patogi aplinka
Norėdami užmigti dienos metu, turite kuo labiau atsipalaiduoti. Kambario dekoras turėtų būti patogus miegoti: patogi lova, užuolaidų langas, grynas oras. Manoma, kad miegamajame oro temperatūra neturi viršyti 22 ° C, todėl vėdinkite šį kambarį dažniau. O vasarą paprastai rekomenduojama miegoti atviru langu.
Paprastai žmonės žino savo nervų sistemos ypatumus. Vieniems lengviau užmigti nuo tylių gamtos garsų, o kitiems patogiau esant visiškai tylai. Pastebėta, kad ramūs monotoniški garsai užmigdo. Pabandykite paleisti minkštą muziką ar naujienų kanalą. Jei tamsa yra pagrindinis veiksnys, priverčiantis greitai užmigti, tada naudokite specialią miego kaukę, kuri nepraleidžia dienos šviesos. Daugeliui skaitant lengviau užmigti. Pasirinkite knygą su nepretenzingu romantišku siužetu, nes dinamiškas detektyvinis romanas greičiau duos priešingą efektą.
Kaip pasiruošti lovai
Viena iš efektyviausių atsipalaidavimo priemonių yra šilta vonia. Į jį įpilkite aromatinės druskos ar eterinių aliejų. Valerijono, levandų, pačiulių, bergamočių, ramunėlių ir melisų aromatai turi ryškų raminantį poveikį. Pakanka 10-15 minučių buvimo tokioje vonioje, kad norėtumėte miegoti.
Pažymima, kad suvalgęs valgį žmogus jaučiasi mieguistas ir mieguistas. Reikalas tas, kad virškinimo organų srityje padidėja kraujotaka, o kraujas teka iš galvos. Dėl deguonies bado, kurį patiria smegenys, žmogus nori miegoti. Vis dėlto miegas pilnu skrandžiu nėra geriausias sprendimas. Pabandykite pilną patiekalą pakeisti stikline pieno ar žolelių arbatos su medumi. Gerti juodąją ar žaliąją arbatą, kaip ir visus kitus gėrimus su kofeinu, reikia riboti likus ne mažiau kaip 2 valandoms iki miego.
Užmigimo būdai
Norėdami užmigti, turite atsikratyti visų nerimą keliančių minčių. Sekite „Gone With the Wind“pavyzdžiu ir pasakykite sau: „Aš apie tai pagalvosiu rytoj“. Nepriklausomai nuo to, ką turite nuspręsti, jie visi gali palaukti. Dabar laikas pailsėti.
Senas patikrintas būdas užmigti yra avių skaičiavimas. Įsivaizduokite, kad pulkas pakaitomis šokinėja per tvorą. Turintiems turtingą vaizduotę tai nebus sunku. Svarbiausia, kad visos avys atrodytų vienodai, o procesas kartojamas monotoniškai ir pamatuotai. Arba galite pabandyti vienas po kito mintyse piešti romėniškus skaitmenis. Tokie žaidimai su protu padeda atsikratyti pašalinių minčių ir atitraukti dėmesį nuo aktualių problemų.
