Miegas yra tai, be ko negalite išsiversti. Be gero nakties poilsio žmogus nebus sveikas ar gražus. Norint gerai užmigti ir nustoti pabusti naktį, reikia padėti kūnui ir tinkamai organizuoti miegą.
Nurodymai
1 žingsnis
Stebėkite režimą - tai yra viena iš svarbiausių taisyklingo miego būdų nepabudus. Kai kūnas įpranta funkcionuoti tam tikru ritmu, jis dirba produktyviau ir visiškai ilsisi. Patartina eiti miegoti prieš vidurnaktį - šiuo metu poilsis yra pats vertingiausias.
2 žingsnis
Išmokite atsipalaiduoti - tai yra miego raktas. Daugelio suaugusiųjų raumenys yra įtempti visą parą, todėl dažnai pabunda naktį. Norėdami atsipalaiduoti, naudokite savęs hipnozės metodus, pavyzdžiui, pratimą „Pakelkite“. Įsivaizduokite, kad liftu nusileidžiate iš 20 aukšto. Kiekvienu metru jūsų kūnas tampa sunkesnis, akių vokai sulimpa. Pirmame aukšte jūsų kūnas turėtų visiškai atsipalaiduoti.
3 žingsnis
Prieš miegą negalvokite apie aktualias problemas. Jei apkraunate smegenis sunkiomis mintimis, jos greičiausiai jus budins ir greitai užmigs. Geriau klausykitės muzikos, perskaitykite mėgstamą knygą.
4 žingsnis
Pasivaikščiokite ir išvėdinkite kambarį prieš miegą. Pasivaikščiojimas jus nuramins, o kraujo prisotinimo deguonimi dėka ramiai užmigsite tiesiog palietę pagalvę galva. Sausas oras jūsų miegamajame gali sukelti neramų ir blogą miegą. Norimą mikroklimatą galite susikurti drėkintuvu.
5 žingsnis
Vakarieniaukite 2 valandas prieš miegą. Tiek tuščias, tiek pilnas skrandis neskatina sveiko miego nepabudus. Jei vėlai vakare jaučiate alkį, gerkite kefyro, kitaip nemalonūs skrandžio pojūčiai neleis užmigti. Bet vakare gerti vandenį ar valgyti arbūzą neverta, kitaip rizikuojate kelis kartus pabusti dėl šlapimo pūslės potraukio.
6 žingsnis
Prieš eidami miegoti, padaryk viską, kad niekas tavęs nepažadintų naktį. Uždarykite langą tamsomis užuolaidomis, kad pravažiuojančių automobilių šviesa jums netrukdytų, įjunkite mobilųjį telefoną tyliuoju režimu.
7 žingsnis
Eik miegoti su laisvais drabužiais, pagamintais iš natūralių, minkštų audinių, kad jokios siūlės netrukdytų tavo poilsiui. Taip pat pageidautina įsigyti patogią patalynę, geriausia - su minimaliu siūlių skaičiumi. Nepagailėkite ortopedinio čiužinio ir pagalvės - miegant jie suteiks aukštą komforto lygį.
