Norint, kad rytinis pabudimas būtų kuo patogesnis ir visa diena praeitų teigiama banga, būtina laikytis tam tikrų taisyklių. Laikykitės jų - ir ankstyvas kilimas nustos būti problema Nr. 1 ir pasaulinio masto nelaimė.
Nurodymai
1 žingsnis
Lengvai pabusite tik tuo atveju, jei miegas buvo pakankamai gilus ir ilgas. Suaugusiam žmogui reikia miegoti bent 7 valandas per dieną, kad būtų atkurta jėga ir energija. Nustatykite sau dienos režimą, kurio laikysitės sistemingai, nepaisant savaitgalių ir švenčių.
2 žingsnis
Norėdami miegoti, praleiskite sunkias vakarienes. Paskutinis valgis turėtų būti likus 4 valandoms iki miego, vakarienei nevalgyti daug baltymų ir angliavandenių. Jei jums sunku užmigti tuščiu skrandžiu, išgerkite stiklinę kefyro, pieno ar jogurto 30 minučių prieš miegą.
3 žingsnis
Miegokite gerai vėdinamoje vietoje. Pirkite patogią patalynę. Sergant raumenų ir kaulų sistemos ligomis, problemų dėl stuburo, pilnaverčio miego galima tik ant ortopedinės pagalvės ir čiužinio.
4 žingsnis
Pabuskite skambant maloniai melodijai. Jei žadintuvas skleidžia garsius ir nemalonius garsus, mažai tikėtina, kad pabusti bus patogu. Jei sistemingai laikysitės dienos režimo, palaipsniui jūsų kūnas išmoks gulėti ir keltis tuo pačiu metu. Žadintuvo naudoti nereikės.
5 žingsnis
Paruoškite visus reikalingus dalykus vakare. Rytinis skubėjimas nenumato kažko ieškoti ir glostyti.
6 žingsnis
Pabudę pagalvokite tik apie tuos teigiamus momentus, kurių jūsų laukia ateinanti diena. Visas problemas išspręsite palaipsniui jų gavimo metu. Sureguliuokite teigiamas emocijas, tai padės greitai įsitraukti į darbo ritmą ir susidoroti su visomis užduotimis, kurias turite atlikti.
7 žingsnis
Kontrastinis dušas, arbata, kava, lengvi pusryčiai yra nuolatiniai ryto pabudimo palydovai, kurie padeda suaktyvėti ir suteikti energijos visai dienai.
8 žingsnis
Jei laikotės dienos režimo, bet tuo pačiu metu sunku užmigti ir dar sunkiau pabusti, o visą dieną jaučiate nuovargį ir mieguistumą, kreipkitės į gydytoją. Gaukite išsamią medicininę apžiūrą. Širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, depresija, nervinis išsekimas, aukštas kraujospūdis - viskas, kas trukdo tinkamai miegoti.
