Priklausomybė kyla ne tik dėl alkoholio ir nikotino. Produktai dažnai tampa narkotiku žmogui - greitas maistas, šokoladas, kava. Nėra gerai, kai negali pabusti, o tavo darbas yra vertas, jei negauni kavos dozės. Turite palaipsniui atsikratyti bet kokios priklausomybės ir tvirtai apsispręsti.
Būtinas
- - cikorijos gėrimas;
- - tirpi kava;
- - Žalioji arbata;
- - šviežiai spaustos sultys.
Nurodymai
1 žingsnis
Nustokite gerti kavą lėtai, nes jums nereikia staigaus gyvenimo būdo pokyčio. Šio įpročio atsikratymo trukmė tiesiogiai priklauso nuo gėrimo kiekio, kurį įsisavinote anksčiau. Staiga nustojus vartoti kofeino, gali pasireikšti abstinencijos simptomai - nuovargis, galvos skausmas, mieguistumas, pykinimas, skrandžio skausmas ir depresija.
2 žingsnis
Apsvarstykite tvarkaraštį, kad palaipsniui mažintumėte kiekvieną dieną išgeriamų kavos puodelių skaičių. Galite pabandyti pakeisti mėgstamą kavos puodelį mažesniu. Pvz., Jei anksčiau puodelio tūris buvo 300 ml, dabar gerkite iš 200–250 ml talpos indo. Sumažinkite puodelių skaičių, galite atsikratyti 1-3 vienetų per dieną.
3 žingsnis
Pirkite kavą be kofeino, tirpią kavą ir cikorijų gėrimą. Išbandykite tai vietoj įprastos stiprios kavos. Po vieno puodelio palaipsniui gerkite gėrimus be kofeino.
4 žingsnis
Daugiau pailsėkite, kad darbo metu nebūtų irzlus ir pavargęs. Vėdinkite miego vietą - grynas oras padeda geriau užmigti. Pasirinkite patalynę, kuri jums visiškai tinka - pagalvę, čiužinį, antklodę, patalynę.
5 žingsnis
Nevartokite migdomųjų, pavartojus jų labai sunku atsikelti ryte. Jausitės priblokšti ir vėl griebsitės kavos, kad nudžiugintumėte.
6 žingsnis
Išlipęs iš lovos, atidarykite užuolaidas - saulė smegenims pasiųs signalą, kad laikas pabusti. Atlikite pratimus ir bėkite į dušą. Į savo pusryčius būtinai įtraukite baltyminį maistą, tai prisideda prie greito kūno perėjimo prie budrumo.
7 žingsnis
Į kavos pakaitalą įtraukite žaliąją arbatą. Joje yra pakankamai kofeino, nors ir mažiau nei kavoje. Atraskite šviežiai spaustas vaisių ir daržovių sultis energingai dienai. Kuo daugiau sveikų gėrimų bus jūsų dietoje, tuo mažiau būsite priklausomi nuo kito kavos puodelio.
