Ryte atsikėlimas daugeliui yra susijęs su dideliais sunkumais, nes ne visi sugeba akimirksniu išsivaduoti iš miego būsenos. Tokiems žmonėms rimta problema tampa klausimas, kaip neužmigti darbe, universitete ar mokykloje.
Nurodymai
1 žingsnis
Nevalgykite dvi tris valandas prieš miegą. Maisto virškinimo procesas iš jūsų kūno atima daug energijos, jis pradeda aktyviai dirbti, o tai neleidžia gerai pailsėti naktį.
2 žingsnis
Vėdinkite kambarį prieš miegą. Kuo ramiau miegosite, tuo lengviau bus atsikelti ryte. Sveiko ir atpalaiduojančio miego raktas yra grynas oras. Užgulęs butas nėra palankus poilsiui, o ryte jausitės pavargę ir mieguisti.
3 žingsnis
Eik miegoti iki vidurnakčio. Atminkite, kad viena valanda miego prieš vidurnaktį prilygsta dviem valandoms po miego. Įpraskite prieš miegą nežiūrėti televizoriaus, o eiti tiesiai į lovą. Suteikite sau visišką tylą, uždarykite užuolaidas ir lėtai eikite miegoti. Pabandykite atsikratyti pašalinių minčių, kurios jus persekioja.
4 žingsnis
Nustatyti kelis aliarmus. Įprotis išjungti žadintuvą ir toliau miegoti susiformavo tarp daugelio ir su juo teks kovoti. Pakėlimo funkciją rasite televizoriuje, stereofoninėje sistemoje, telefone. Arba nusipirkite keletą laikrodžių ir padėkite juos aplink kambarį, kad turėtumėte atsikelti, kad nutildytumėte žiedą.
5 žingsnis
Skambant žadintuvui, atsikelkite iškart. Kai tik grįšite galvą į pagalvę, vėl užmigsite. Todėl išeitis tiems, kurie nenori permiegoti, yra momentinis pakilimas. Paprasčiausiai atsisėdę ant lovos jau padidinsite galimybę greičiau pabusti.
