Augimas yra įtrauktas į pagrindinių sveikų žmonių vystymosi medicininių parametrų sąrašą. Europos šalyse, įskaitant Rusiją, vidutinis suaugusių vyrų rodiklis yra 175–178 cm, moterims - 162–166 cm. Augimo procesą veikia įvairūs veiksniai: lytis, amžius, rasė, paveldimumas, biologinės savybės, tam tikrų ligų buvimas ir jų pasekmės. Tačiau visiškai įmanoma pridėti keletą norimų centimetrų, ypatingą dėmesį skiriant tinkamai mitybai.
Tai būtina
- - daržovės;
- - vaisiai;
- - žalumynai;
- - mėsa;
- - žuvis;
- - pienas ir pieno produktai;
- - pieno produktai;
- - javai;
- - duona;
- - kiaušiniai.
Nurodymai
1 žingsnis
Prieš pradėdami mitybos terapiją, pasitarkite su gydytoju. Gydytojai patikrins jūsų endokrininę sistemą ir augimo hormono (augimo hormono) gamybos lygį. Svarbu teisingai nustatyti augimo sulėtėjimo priežastį. Jei nukrypimas nuo vidurkio yra didelis, jums bus paskirtas gydymas, galbūt net operacija. Be to, gydytojas turi atmesti lėtinių ligų buvimą, kurį gali sustiprinti dietos pokyčiai.
2 žingsnis
Sukurkite augimą skatinantį meniu. Atminkite, kad nėra vieno stebuklingo produkto, kuris padėtų greitai augti. Tinkama mityba turėtų būti įvairi ir turtinga baltymų, vitaminų ir mineralų.
3 žingsnis
Stenkitės valgyti daugiau žalių daržovių ir vaisių. Geriausia, jei jų ant jūsų stalo kiekvieną dieną turėtų būti bent 1,5 kg. Neperkepkite ir nepervirkite mėsos ir žuvies patiekalų. Ilgai gaminant maistą maistinių medžiagų kiekis sumažėja. Turėsite visiškai atsisakyti kavos ir alkoholio.
4 žingsnis
Nepersivalgyk. Augimo hormonas gaminasi geriausiai, kai esate lengvai alkanas. Paimkite maistą 4-5 kartus per dieną. Laikykite porcijas mažas. Pasninko dienos taip pat padės užaugti: kefyras, daržovės, vaisiai. Gerkite daugiau vandens, tiek įprasto (virinto ar specialiai išgryninto), tiek mineralinio vandens, pavyzdžiui, „Borjomi“.
5 žingsnis
Kasdien suvalgykite mažiausiai 100 g baltyminių produktų: mėsos, žuvies, kiaušinių, ruginės duonos, ryžių, pupelių ir kt. Baltymai yra būtinas audinių, įskaitant kaulus, „statybai“. Nepavykus pakankamo jo kiekio organizme, intensyvus augimas yra neįmanomas. Jei maistas sukelia alerginę reakciją, kompensuokite jo trūkumą racione naudodami kitus baltymų šaltinius.
6 žingsnis
Praturtinkite savo mitybą pagrindiniais augimo vitaminais - A, B, D. Apie morkų naudą tikriausiai žinote jau nuo vaikystės. Jame tikrai yra karotino, kuris organizme virsta vitaminu A. Jį galite gauti iš šviežių žolelių (petražolių, salierų, svogūnų, krapų ir kt.), Rūgštynių, špinatų, rožių klubų, geltonų daržovių, tokių kaip ropės ir šlakeliai.
7 žingsnis
Vitaminas D. yra atsakingas už kaulų augimą. Jis gaminamas natūraliai veikiamas ultravioletinių spindulių. Tačiau šiaurinių šalių, įskaitant Rusiją, kur nėra pakankamai saulėtų dienų, gyventojai turi papildyti savo vitamino D atsargas maistu. Kasdien suvalgykite porciją riebios žuvies (sardinės, lašišos, tuno) ir išgerkite stiklinę pieno.
8 žingsnis
Naudingų B grupės vitaminų yra svieste, piene, riešutuose, daržovėse ir vaisiuose, kiaušinio trynyje, mielėse ir kituose maisto produktuose. Nebijokite persotinti kūno šiuo elementu. Jis nesikaupia audiniuose, susidaręs „perteklius“išsiskiria natūraliai.
9 žingsnis
Kūno augimą skatina mineralai ir mikroelementai. Pirmiausia turite užtikrinti, kad kalcis ir fosforas patektų į kraują. Jų yra varškėje, kiaušiniuose, žuvyje, piene ir fermentuotuose pieno produktuose. Dienos norma yra 2-3 sumuštiniai su sūriu ir 200 ml pieno.
10 žingsnis
Cinko, mangano, fluoro, kurie stiprina kaulinį audinį, dideliais kiekiais yra grūduose, daržovėse ir vaisiuose, pupelėse, graikiniuose riešutuose, juodojoje arbatoje. Labai naudinga valgyti daigintus kviečius ir kukurūzus.
