Norint atsikratyti vakaro alkio, pakanka atidžiau pažvelgti į savo dienos racioną. Dieną turite pradėti nuo pusryčių, nedarykite ilgų pertraukų tarp valgių, atidžiai rinkitės produktus.
Tolygiai paskirstykite dienos kalorijas
Jei vakare sistemingai atsiranda klastingas alkis, jūsų dietoje kažkas negerai. Dar kartą apsvarstykite, ką ir kiek laiko valgote per dieną. Idealiu atveju pagrindinis dienos kalorijų procentas turėtų būti suvartotas pusryčių ir pietų metu. Popietė yra labiau mažai kaloringas užkandis, kuriame gausu baltymų ir skaidulų.
Pirmiausia pradėkite reguliariai valgyti pusryčius. Daugelis žmonių atsisako valgyti ryte, nes paprasčiausiai to nenori. Iš tiesų, reikia šiek tiek laiko, kol virškinimo sistema tonizuoja. Todėl alkio jausmas ilgai neateina, o žmonės didžiuojasi, kad pavyko nevalgyti ryte ir taip sumažinti kalorijų skaičių per dieną. Bet tai apgaulinga, nes užplūsta rimtas vakarienės alkis. Kūnas stengsis kompensuoti alkio laiką, o jūs negalėsite atsispirti keliems patiekalams per pietus.
Tuo tarpu tame nėra nieko sveiko - suvalgyti 1000 kalorijų per vieną patiekalą. Ar ne geriau būtų suvalgyti 400 ryto, 500 per pietus ir 100 už lengvą užkandį tarp jų? Be to, vienu metu valgysite didžiulį patiekalą ir ištiesite skrandį. Kuo labiau ištemptas skrandis, tuo dažniau ir dažniau norisi valgyti. Išeitis - ryte valgyti sočius ir turiningus pusryčius. Norėdami pagreitinti virškinimo sistemos pažadinimą, tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę citrinos vandens ir palaukite 20 minučių.
Tarp pusryčių ir pietų neturėtų būti daugiau kaip 4 valandos. Tarp jų galite net įdėti nedidelį užkandį: stiklinę jogurto ar vaisiaus gabalėlį. Vakarieniauti patartina tuo pačiu metu. Pietūs turėtų būti: kruopos, daržovės, žuvis ar mėsa. Šis derinys leis ilgam pamiršti alkio jausmą. Praėjus kelioms valandoms po pietų, galite lengvai užkąsti, vengdami angliavandenių turinčio maisto. Jei pusryčiai ir pietūs buvo kaloringi, neturėtumėte valgyti vakare.
Pažinkite savo priešus iš matymo: apribokite nesveiką maistą
Jei jūsų alkis yra emocinis, tai yra, jūs psichologiškai priklausote nuo maisto, kontroliuokite savo mitybą. Didžiausias užsikimšimas šiuo atveju yra ne elgtis radikaliai. Valgykite viską, tik skirtingu dažniu ir skirtingu kiekiu. Kai kuriuos maisto produktus galite valgyti kasdien: daržoves, neriebius pieno produktus, liesą mėsą, žuvį, nesaldžius vaisius. Kiti - tik saikingai: riešutai, džiovinti vaisiai, saldūs vaisiai, aliejai, duona. Ir yra produktų kategorija, kurią galite sau leisti tik retkarčiais: saldumynai, pyragaičiai, pusgaminiai. Tai yra produktai, kurių labiausiai norėsite dienos pabaigoje. Nelaikykite tokių maisto produktų po ranka.
