Skysčio trūkumas organizme sukelia daug neigiamų pasekmių, nes žmogaus organizme yra 75 procentai vandens. Skausmas įvairiose kūno vietose, pykinimas, depresija - tai ir dar daugiau gali būti dehidracijos signalas. Jei laikysitės tam tikrų taisyklių, galite įveikti vandens trūkumą.
Nurodymai
1 žingsnis
Natūraliausias rehidratacijos būdas yra gerti daugiau vandens. Sveiko žmogaus dienos norma yra nuo pusantro iki dviejų litrų. Gerkite paprastą, skaidrų, negazuotą vandenį. Karštuoju metų laiku pirmenybę teikite šiltam vandeniui. Skirtingai nuo šalčio, jis malšina troškulį greičiau, nes lengviau įsigeria į viršutinio skrandžio sienas, todėl kūnas gali greitai atkurti vandens balansą.
2 žingsnis
Nebandykite vandens pakeisti kitais gėrimais. Kava, arbata, alus ar kiti alkoholiniai gėrimai, nors ir turi vandens, veikia organizmą priešingai, nes juose taip pat yra dehidratuojančių medžiagų. Juos paėmus, iš organizmo pašalinami ne tik apdoroti skysčiai, bet ir dalis kūno vandens atsargų.
3 žingsnis
Jei atsidūrėte kritinėje situacijoje, kai vandens gauti yra pakankamai problematiška, neatsisakykite valgyti. Tačiau tuo pačiu metu stenkitės nevalgyti per sūraus ar aštraus maisto ir jo nevartokite per daug. Geriau suskaidykite maistą į keletą patiekalų mažomis porcijomis. Duokite pirmenybę sultingiems vaisiams ir daržovėms. Nustok rūkyti.
4 žingsnis
Dėl dehidratacijos kraujagyslėse esantis kraujas tampa storesnis ir klampesnis, dėl to padidėja širdies apkrova ir sutrinka kraujotaka. Jei organizme trūksta vandens, stenkitės nepersitempti ir nedirbti per sunkų darbą, nes gausus prakaitavimas tik pablogins esamą padėtį.
5 žingsnis
Būkite mažiau saulėje, pabūkite pavėsyje. Nenusiimkite drabužių ar skrybėlių, kai yra tiesioginiai saulės spinduliai, kad sumažintumėte prakaitavimą. Norėdami sumažinti troškulį ir burnos džiūvimo pojūtį, gerkite vandenį mažais gurkšneliais, ilgiau laikydami burnoje. Padėkite po liežuviu mažą akmenuką ar sagą, kad atsirastų seilių.
6 žingsnis
Kad viskas nenustumtų į kraštutinumą, teisingai imkite vandenį. Būtent: gerkite vandenį iškart po pabudimo, kad po miego atsikartotumėte skysčio, gerkite prieš mankštą, kad būtų prakaito. Gerkite vandenį kiekvieną kartą, kai jaučiate troškulį. Gerti 30 minučių prieš valgį ir 2, 5 valandas po valgio.
