Iki šiol daugelis žmonių painioja žodžius „apetitas“ir „alkis“. Alkis yra būtinas jausmas, jis signalizuoja, kad organizmas neturi pakankamai maistinių medžiagų gyvybei palaikyti. Bet apetitas, ypač nekontroliuojamas, gali sukelti svorio padidėjimą ir net nutukimą.
Nurodymai
1 žingsnis
Valgykite lėtai, kad sumažintumėte apetitą. Kruopščiai sukramtykite maistą. Paimkite mažus kąsnelius ir mėgaukitės skoniu. Į lėkštę nedėkite daug maisto. Jei jaučiate, kad nesate sotus, vartokite papildą. O jei patenkinsite alkį, neturėtumėte per prievartą siųsti į burną visko, kas liko lėkštėje. Papildomos porcijos ištiesina skrandį, todėl jam užpildyti reikia vis daugiau valgių.
2 žingsnis
Prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens. Tai padės sumažinti apetitą ir prisipildyti kur kas mažiau maisto.
3 žingsnis
Sumažinkite saldumynų suvartojimą. Tai sukelia apetitą. Reikalas tas, kad greiti angliavandeniai, absorbuojami į kraują, suteikia kūnui sotumo jausmą nuo dešimties iki trisdešimt minučių. Tada žmogus vėl jaučia alkį ir yra daug stipresnis nei prieš valgant pyragus ir saldumynus.
4 žingsnis
Gerkite žaliąją arbatą. Jame yra naudingų fermentų, kurie slopina apetitą. Kai tik pajusite, kad norite valgyti ką nors viršijančio normą, užvirkite puodelį stipraus žalio gėrimo. Nedėkite cukraus! Priešingu atveju arbata iš apetito stabilizatoriaus virs katalizatoriumi.
5 žingsnis
Valgykite maistą, kuriame yra skaidulų. Tai yra rupi duona, žali vaisiai ir daržovės. Patekę į skrandį, jie jame išsiplečia, suteikdami kūnui pilnumo jausmą ir sumažindami apetitą.
6 žingsnis
Nevalgykite kompanijoje. Jei esate sotus ar tiesiog alkanas, gerkite arbatą, mineralinį vandenį, kavą. Nebandykite suvalgyti kąsnio, jei to nenorite. Visiems paaiškinkite, kad papildomi užkandžiai lemia greitą svorio augimą.
7 žingsnis
Susirask hobį ar pomėgį. Tada paprasčiausiai neturėsite laiko galvoti apie maistą. Labai dažnai apetitas pabunda, kai nėra ką veikti. Nepalikite nė vienos laisvos minutės. Tai leis ne tik mesti svorį, bet ir užmegzti naujas pažintis, atrasti daug įdomių dalykų.
