Osteoporozė yra pavojinga liga, susijusi su kaulų stiprumo praradimu. Jis kupinas skeleto kaulų deformacijos ir jų trapumo padidėjimo. Tai ypač jautri paaugliams intensyvaus augimo ir brendimo laikotarpiu, taip pat vyresniems nei 50 metų žmonėms. Kauliniam audiniui sustiprinti būtinos prevencinės priemonės, kurios turėtų būti taikomos kartu.
Nurodymai
1 žingsnis
Atkreipkite ypatingą dėmesį į savo mitybą - maisto produktai, kuriuose yra kalcio ir vitamino D, padės sustiprinti audinius. Pieno produktai čia yra pirmoje vietoje. Atminkite, kad mažas riebalų kiekis visiškai nereiškia mažo kalcio kiekio, jis yra vienodas abiejuose. Gamintojai pradėjo gaminti pieną su dideliu kalcio kiekiu, geriau jį naudoti. Reguliariai valgykite vitaminą D, nes jis prisideda prie normalios kalcio absorbcijos ir tinkamo jo pasiskirstymo organizme. Ant jūsų stalo turi būti žuvis, menkių kepenys, švieži kiaušiniai.
2 žingsnis
Pasirūpinkite savimi, ypač po 50 metų, nes būtent šiame amžiuje prasideda sveikatos problemos, susijusios su kūno senėjimo procesu. Nustokite piktnaudžiauti rūkymu ir alkoholiu, jų destruktyvus poveikis po 50 metų yra ypač stiprus. Visa tai sukelia daugybę sutrikimų, dėl kurių gali sutrikti koordinacija, padidėti slėgis, o jie, savo ruožtu, gali išprovokuoti kritimus ir mėlynes, kurių kupini kaulų įtrūkimai ir net lūžiai.
3 žingsnis
Nepamirškite pasivaikščiojimų gryname ore. Įstatykite taisyklę, kad prieš einant miegoti kiekvieną dieną reikia bent pusvalandį vaikščioti. Vaikščiojimas yra vienas iš efektyviausių pratimų siekiant užkirsti kelią osteoporozei ir stiprinti ne tik kaulą, bet ir raumenų audinį. Einant jūsų svoris daro spaudimą kojų kaulams, padidina jų apkrovą, skatina kaulų gamybą ir daro kaulus tankesnius. Pasivaikščiojimai bus naudingesni, jei padidinsite krūvių intensyvumą - pasirinksite zonas, kuriose bus reljefo skirtumas, arba padidinsite greitį. Bus malonu bėgti.
4 žingsnis
Gerkite vaistus, kurie padidina kaulų tankį. Vaistinėse parduodami specialiai sukurti vaistinių žolelių ir augalų vitaminų ir mineralų kompleksai, kurių vartojimas padės normalizuoti mineralų apykaitą kaulų audiniuose ir sustiprins juos.
