Jei jūsų viršininkas ar jūsų darbovietė draudžia rūkyti jūsų darbo vietoje, turėsite mesti rūkyti arba mesti. Pagrindinis sunkumas yra tas, kad šis blogas įprotis yra viena iš priklausomybės nuo narkotikų rūšių, todėl gali išsivystyti vadinamasis abstinencijos sindromas. Tai susideda iš nuotaikos pablogėjimo, nesugebėjimo susikaupti ir dėmesio susilpnėjimo. Tačiau yra daugybė patobulinimų, kurie padės jums tai išspręsti.
Nurodymai
1 žingsnis
Sutelkite dėmesį į teigiamus metimo rūkyti aspektus. Pabandykite įsivaizduoti, kaip jūsų kūnas ilsisi nuo nikotino. Pabandykite mėgautis akimirkomis, kai galite kvėpuoti giliai, nesergate kosuliu, o kvapai suvokiami kaip švarūs ir neuždengti.
2 žingsnis
Pasakykite visiems savo bendradarbiams, kad darbe nerūkote. Kuo daugiau žmonių apie tai bus informuota, tuo sunkiau jums bus uždegti cigaretę priešais juos.
3 žingsnis
Pabandykite pakeisti kitokį įprotį. Pavyzdžiui, galite kramtyti gumą (tik suvalgę) arba graužti obuolį. Tačiau geriau nenusivilti saldainiais ar sėklomis, nes tai kenkia dantims ir figūrai.
4 žingsnis
Kiekvieną kartą, kai turite laisvą minutę, kaip nors atitraukite dėmesį nuo minčių apie tabaką. Vietoj kitos cigaretės išspręsk kryžiažodį, apsilankyk humoristinėje svetainėje, perskaityk knygą ar laikraštį.
5 žingsnis
Stenkitės išvengti konfliktinių situacijų darbe, kitaip stresas vėl privers rūkyti. Išmokite atsipalaiduoti. Kai tik pajusite stiprų vidinį nerimą, įskaitant ir dėl cigarečių trūkumo, atsisėskite patogioje padėtyje, užsimerkite ir kvėpuokite giliai ir lėtai porą minučių.
6 žingsnis
Jei norėtumėte rūkyti, nesvarbu, pabandykite pakeisti savo veiklą. Pavyzdžiui, jei rašėte ar rašėte mašiną sėdėdami prie savo stalo, atsikelkite, sušilkite, pažiūrėkite pro langą, eikite į kitą kabinetą, pasikalbėkite su kolegomis. Jei dirbote rankinį darbą, atsisėskite pailsėti arba paskaičiuokite kitą darbo etapą.
7 žingsnis
Įsigykite specialų kišeninį kalendorių ir apriškite jį kasdien, kai nerūkote bent jau darbo metu. Jei nenorite, įsigykite naują kalendorių. Žvilgsnis į tikrąjį savo pasiekimų patvirtinimą yra gera paskata tęsti gerą darbą. Padrąsinkite ir apdovanokite save kaskart, kai metate rūkyti. Pavyzdžiui, nusipirkite sau ką nors „dovanų“.
8 žingsnis
Jei jums nepakeliamai sunku iškart mesti rūkyti darbo vietoje, įsigykite elektroninių cigarečių. Juose yra nikotino, bet nėra deguto. Jiems nėra uždrausta rūkyti viešose vietose ir jie nesudaro dūmų. Pirmiausia rinkitės sunkesnę cigaretę nei esate įpratę, palaipsniui pereikite prie lengvesnių, o paskui - be nikotino.
