Beveik visose esamose kovos rankomis mokyklose ypatingas dėmesys skiriamas smūgių praktikavimui. Kaip rodo praktika, norint pasiekti norimą rezultatą, suklastoti „geležinį kumštį“, reikalingos ilgos treniruotės vadovaujant patyrusiam treneriui.
Nurodymai
1 žingsnis
Kiekviena kovos menų kryptis turi savo metodus, kaip praktikuoti streikus. Taigi, pagal vieną iš boksininkų rengimo metodų, naudojami pratimai su štanga ir sienine pagalve. Tris kartus per savaitę, kas antrą dieną, pasibaigus penkiolikos minučių apšilimui, atlikite pratimus su sienine pagalvėle, ant kurios 10 sekundžių pataikėte 1 smūgio tempu 3 sekundes. Vienos treniruotės norma yra 500-600 smūgių, kiekvienas atliekamas maksimaliai stipriai. Pertrauka tarp raundų yra ne daugiau kaip 1 minutė.
2 žingsnis
Tarpinėmis dienomis tarp smūgio treniruočių atlikite štangos treniruotes. Šiomis dienomis atlikite tempimą su štanga ant pečių, kurios svoris yra 70% sportininko svorio, liemens posūkiai su juosta ant pečių - 5 rinkiniai po 20 pakartojimų. Treniruotės pabaigoje paspauskite ant stendo 5 rinkinius.
3 žingsnis
Rytų kovos menuose - šiek tiek kitoks požiūris, nes rankos smūgyje dalyvauja visas kūnas. Taip praktikuojamas, pavyzdžiui, sausgyslių smūgis. Norint suprasti jo principą, sportininko prašoma sušlapinti ranką vandeniu ir atlikti purslų judesį ties kažkokiu taikiniu už ištiestos rankos.
4 žingsnis
Vienas efektyvus sausgyslių smūgių treniravimo būdas yra darbas su palaidu rankšluosčiu ar audiniu. Tokiu atveju smūgiai turėtų būti atliekami ne su nešiojimu, bet ant paviršiaus, akimirksniu traukiant. Norėdami nustatyti streiką, rekomenduojama praleisti 3–5 raundus po tris minutes. Smūgio technikos tobulinimas susideda iš smūgio jėgos formos kūrimo ir jos greičio padidinimo. Atliekami tiek pavieniai smūgiai, tiek smūgiai nuosekliai su maksimalia jėga.
5 žingsnis
Kiekvienos treniruotės metu stenkitės pataikyti į kitą audinio sluoksnį, tarsi gilindamiesi į jį. Maždaug po dviejų mėnesių galite pradėti praktikuoti smūgius į letenas ir krepšius, naudodami nusistovėjusią sausgyslių smūgių techniką. Vidutiniškai trunka metus, kad būtų sukurtas greitas smūgis reguliariai treniruojantis 3 kartus per savaitę.
6 žingsnis
Gera praktikuoti smūgį bokso letenose. Pataikykite ypač stipriai ir greitai, nelėtindami rankų. Praktika plikomis rankomis, tačiau, jei reikia, galima naudoti tvarsčius ar lengvas pirštines. Streikuojant reikia vengti pirštų sąnarių pažeidimų.
