Šiuolaikinėje visuomenėje fizinis neveiklumas tapo tikra problema. Sėdimas darbas, sėslus gyvenimo būdas, laiko stoka sportui - ir dabar prasideda stuburo, sąnarių problemos, atsiranda antsvoris. Gelbėti gali gimnastikos kamuolys - fitballas. Šis paprastas daiktas padeda sumažinti raumenų ir sąnarių įtampą, užtenka penkiolikos minučių per dieną. Norėdami kuo geriau išnaudoti savo pratimą, turite tinkamai išpūsti kamuolį.
Būtinas
siurblys
Nurodymai
1 žingsnis
Rutuliui pripūsti naudokite siurblį su specialiu vožtuvo tipo angos antgaliu. Išpūsti kamuolį su burna yra gana sunku, tačiau galite pabandyti, tačiau vargu ar pasieksite norimo elastingumo. Jei įsigijote gimnastikos kamuoliuką mažam vaikui, prieš pripūsdami būtinai jį nuplaukite muilu ir vandeniu arba nuvalykite guminėmis ir plastikinėmis dezinfekavimo priemonėmis.
2 žingsnis
Jei atnešėte kamuolį iš gatvės, tada neskubėkite jo išpūsti. Leisk jam sėdėti dvi valandas. Atšilus iki kambario temperatūros, tęskite pripūtimo procesą.
3 žingsnis
Užsukite siurblio antgalį ant rutulio angos ir pradėkite pumpuoti orą. Nereikia bandyti pripūsti kamuolio iki instrukcijoje nurodyto skersmens: 85-95% visiškai pakaks patogiems ir produktyviems pratimams. Sporto salės kamuoliai yra pagaminti iš medžiagų, pasižyminčių dideliu elastingumu, todėl laikui bėgant jie šiek tiek išsitempia.
4 žingsnis
Kai kuriuose gimnastikos kamuoliukų modeliuose nėra apsauginio vožtuvo, kurį bet kada galima uždaryti ir atidaryti. Norint išpūsti tokį sviedinį, reikia siurblio su adata. Įkiškite adatą į spenelį ir pradėkite pripūtimo procesą kaip įprasta.
5 žingsnis
Norėdami suprasti, ar teisingai pripūtėte kamuolį, paspauskite jį ranka su minimaliomis pastangomis: jis turėtų sulenkti nuo dviejų iki trijų centimetrų. Jei rutulį pripūsite per daug (virš gamintojo nurodyto dydžio ant pakuotės), tada jums bus sunku išlaikyti jo pusiausvyrą. Ir atvirkščiai, jei rutulys pripučiamas silpnai, tuomet negausite tinkamo poveikio kūno raumenims ir būtino masažo (jei kamuolys yra su spuogais).
6 žingsnis
Jei mankštos metu manote, kad reikia šiek tiek pakelti kamuolį, pakartokite aukščiau aprašytą procedūrą. Stenkitės nepaleisti oro iš sviedinio pritvirtinimo metu.
7 žingsnis
Jei kamuolys yra per sunkus, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, atidarykite apsauginį vožtuvą (arba įdėkite adatą) ir išleiskite orą. Jei mankštos metu kamuolys greitai išleidžia orą, patikrinkite apsauginio vožtuvo kokybę.
