Rudens-žiemos laikotarpiu dėl staigaus temperatūros kritimo virusinių ligų padaugėja. Žmonės dažniau serga peršalimo ligomis, nes nežino, kaip elgtis šaltu oru. Norint išvengti sveikatos pablogėjimo, būtina apsisaugoti nuo hipotermijos ir stebėti mitybą.
Nurodymai
1 žingsnis
Valgyk gerai. Šaltuoju metų laiku kūnui reikia daugiau degalų, kad šiluma atsirastų ir organizmui būtų suteikta pakankamai energijos. Valgykite maistą, kuriame gausu baltymų ir nesočiųjų riebalų. Nepamirškite pusryčių ir pietų. Pavalgę galite išeiti į lauką net šaltu oru.
2 žingsnis
Pasivaikščiokite gryname ore. Šaltas oras nėra priežastis likti namie ir liūdėti. Dienos pasivaikščiojimai po 40 minučių yra naudingi absoliučiai visiems. Tai stiprina imuninę sistemą ir gerina nuotaiką.
3 žingsnis
Gerai apsirenk. Laikykite rankas ir kojas šiltas, todėl avėkite patogius, laisvus batus ir pirštines. Jei jūsų kojos labai šaltos, nepamirškite apie šiltas vilnones kojines. Būtina dėvėti galvos apdangalą, nes per neuždengtą galvą žmogus praranda 17% viso kūno šilumos. Geriau rengtis sluoksniais, taip bus šilčiau. Jei bus karšta, galite paprasčiausiai nusivilkti vieną striukę, nes šaltyje labai pavojinga prakaituoti. Viršutiniai drabužiai turi būti neperšlampami. Esant dideliam šalčiui, apsaugokite neapsaugotas kūno vietas šaliku arba aukštakakliu aukštu kaklu. Jei reikia, naudokite terminius apatinius.
4 žingsnis
Elkitės tinkamai šaltu oru. Negalima atsiremti į šaltus daiktus, ypač metalinius. Nesėdėkite per ilgai ant šaltų suolų. Venkite metalinių papuošalų, nes jie atvėsina greičiau nei kūnas ir atvėsina. Be to, dėl kai kurių žiedų ir apyrankių kraujui sunku normaliai cirkuliuoti.
5 žingsnis
Išvalykite savo kūną. Rudens-žiemos laikotarpiu žmogui dažnai trūksta vitaminų, organizmas yra perkrautas toksinais, dėl to sutrinka medžiagų apykaita ir blogėja kraujotaka. Todėl valgykite daugiau vaisių ir daržovių, nes žiemą jų yra daug mažiau, įsigykite džiovintų vaisių ir riešutų. Gerkite sultis, vaisinius gėrimus ir kompotus. Jei organizmui trūksta vitaminų, vartokite vitaminų kompleksą su kursu. Taip pat nepamirškite apie mineralinį vandenį, gerkite mažiausiai 2 litrus vandens, geriausia natūralų, nevirtą.
6 žingsnis
Raskite pramogų pagal savo skonį. Žiemą veikia įvairūs pramogų kompleksai, pavyzdžiui, ledo čiuožykla. Taip pat paprastai yra kavinė, kurioje galite užkąsti ir šilto gėrimo. Svarbiausia - neleiskite sau liūdėti ir sėdėti, tai jus labai varo į melancholiją. Skirkite laiko savo šeimai, slidinėkite, rogutėmis ar snieglenčių sportu. Vakare užsiimkite mėgstamu hobiu. Praleiskite laiką skaitydami knygą ar žiūrėdami filmą su puodeliu šiltos arbatos ar kakavos.
