Dietos kalorijų kiekio apskaičiavimas yra svarbus ne tik tiems, kurie laikosi griežtų dietų, bet ir žmonėms, kurie rūpinasi savo sveikata. Kiekvienas turėtų atidžiai stebėti savo mitybą, kad išlaikytų kūno tonusą ir išvengtų svorio problemų.
Nurodymai
1 žingsnis
Paros kalorijų skaičiavimui yra keletas matematinių formulių. Dar palyginti neseniai pasaulyje buvo naudojami gana bendri standartai. Taigi vyrams, dirbantiems sėdimą darbą, norma yra nuo dviejų iki dviejų su puse tūkstančio kalorijų per dieną, o aktyvaus gyvenimo būdo žmonėms - apie trys tūkstančiai kalorijų. Moterims šios vertės yra mažesnės ir pasyvaus gyvenimo būdo atveju yra iki dviejų tūkstančių kalorijų, o intensyviai dirbant - ne daugiau kaip 2400 kalorijų.
2 žingsnis
Tačiau šios vertės yra vidutinės, tai yra apskaičiuojamos vidutiniam ūgiui ir kūno svoriui. Norėdami sužinoti sau individualų tarifą, tikslinga naudoti internetinę kalorijų skaičiuoklę. Tokios programos pagal vieną ar kitą formulę apskaičiuoja reikiamą kalorijų skaičių kiekvienam konkrečiam asmeniui. Mitybos specialistai mano, kad Muffin-Geor metodas yra pats efektyviausias.
3 žingsnis
Norėdami patys apskaičiuoti kalorijų normą naudodami šią formulę, pirmiausia turite apskaičiuoti vadinamąjį „bazinį medžiagų apykaitos greitį“- energijos kiekį, kurio jūsų kūnas turi palaikyti normalią poilsio būseną. Norėdami jį apskaičiuoti, turite padauginti savo svorį kilogramais iš 10, pridėti savo ūgį (cm) padauginę iš 6, 25 ir atimti amžių, padaugintą iš 5. Tada iš gauto moterų skaičiaus reikia atimti dar 161. ir pridėkite 5 vyrams.
4 žingsnis
Dabar gautą „pagrindinės apykaitos“vertę reikia padauginti iš dauginamųjų koeficientų, atsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdą:
- pasyvus gyvenimo būdas -1, 2;
- mažai fizinio krūvio - 1, 375;
- vidutinis aktyvumas, pavyzdžiui, treniruotės 4 kartus per savaitę -1, 55;
- aktyvus gyvenimo būdas (kasdienis sportas) - 1, 725;
- didelis aktyvumas (fizinis darbas ir sportas) -1, 9.
Tai suteiks jums kalorijų kiekį, kurį jūsų organizmas degina per dieną.
