Siekimas tobulumo yra natūralus žmonijos bruožas. Tai priverčia žmones džiaugtis grožiu, susikurti sau patrauklų įvaizdį ir, žinoma, išlaikyti savo svorį optimalia verte. Norėdami apskaičiuoti optimalų svorį, naudokite toliau pateiktas formules.
Nurodymai
1 žingsnis
Vienas seniausių svorio normos nustatymo būdų yra „indekso formulė“. Jį sukūrė Adolphe Quetelet 1869 m. Nepaisant to, kad šis metodas jau egzistavo I ir V amžiuje, jis plačiai naudojamas fitneso entuziastų ir sportininkų tarpe. Norėdami apskaičiuoti, jums reikia dviejų tikslių rodiklių: faktinio svorio kilogramais ir aukščio metrais. Kvadratinis aukštis. Padalinkite savo svorį iš ankstesnio skaičiaus. Tai suteiks jūsų kūno masės indeksą. Pavyzdžiui, jūsų ūgis yra 1,7 m, svoris - 62 kg. Raskite kvadratą 1, 7, jis yra 2, 89. Tada skaičių 62 padalykite iš 2, 89. Taigi indeksas bus 21, 5.
2 žingsnis
Optimali rodiklio vertė turėtų būti nuo 18, 3 iki 24, 9. Jei jūsų indeksas yra mažesnis nei 18, 3, svoris nepasiekia normos. Tokiu atveju turėtumėte pagalvoti apie papildomą raumenų masės rinkinį. Taigi atitinkamai viršijus 24, 9, nurodomas antsvoris. Be to, indeksas 30 rodo pirmąjį nutukimo etapą. Viršijus šią vertę 5, jau nurodomas antrasis etapas, o rodiklis 40 - trečiasis.
3 žingsnis
Mokslininkas Brokk sukūrė dar vieną būdą nustatyti optimalų svorį. Formulė yra gana paprasta. Sužinokite savo ūgį centimetrais. Iš šios vertės atimkite 100. Gauta vertė bus jūsų optimalus svoris. Atsižvelgiant į tai, kad žmonės pagal kūno sudėjimą yra skirstomi į normostenikus, astenikus (plonus) ir hiperstenikus (pilnus), pagal šią formulę apskaičiuotas svoris taip pat turėtų būti šiek tiek pakoreguotas. Jei jūsų kūno svoris lieknas, iš šios vertės atimkite 6–10 kg. Hiperstenikams, priešingai, būtina pridėti apie 5 - 6 kg galutinę figūrą.
4 žingsnis
Pabandykite laikytis optimalių savo svorio verčių, tada padėsite savo kūnui lengvai susidoroti su savo pareigomis. Būsite sveiki, linksmi ir kupini energijos.
