Stresas yra tikra šiuolaikinės visuomenės problema. Daugelis moterų gyvena nuolatinio streso ir depresijos būsenoje. Įvairios praktikos, įskaitant meditaciją, padeda jų atsikratyti.
Pagrindiniai meditacijos principai
Moterų meditacijos turi savo ypatybes, jų prasmė yra atsikratyti nereikalingų minčių, išlaisvinti energiją ir sutvarkyti nervų sistemą. Moterys, kurios kuo greičiau reguliariai užsiima meditacija, stiprina imuninę sistemą, nervų sistemą ir atsikrato depresijos. Meditacija normalizuoja kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį, skatina visišką raumenų atsipalaidavimą ir žymiai padidina laimės hormonu laikomo endorfino kiekį.
Medituojant moterims labai svarbu iki galo susikoncentruoti į procesą. Geriausia praktikuoti visą meditaciją, net penkiolika minučių bus daug naudos, todėl pasistenkite jas išskirstyti iš savo tvarkaraščio. Jei turite mažą vaiką, nemedituokite iškart paguldę jį į lovą. Per šį laiką dažniausiai esate per daug susikoncentravę į tai, ar jis miega, ar ne. Atminkite, kad dėl tos pačios priežasties prieš meditaciją geriau perdaryti namų darbus, užimtus galva.
Paleiskite foninę muziką prieš pradėdami meditaciją. Parduodant galite rasti specialių rinkinių, skirtų meditacijai, arba galite naudoti bet kokią jums malonią muziką be vokalo. Sukurkite jaukią atmosferą kambaryje, kuriame ketinate medituoti - pritemdykite šviesą, uždekite aromatinę lempą ar smilkalus. Pagalvokite, apie ką norite medituoti - sėkmę, meilę, sveikatą ir kitus gerus dalykus.
Kaip tiksliai jūs medituojate?
Atsisėskite arba atsigulkite ant grindų (pastarasis variantas jums tiks, jei skauda nugarą, tačiau šiuo atveju raskite tam tikrą tašką ant lubų ir susitelkite į tai), neturėtumėte užimti lotoso padėties, geriau tiesiog sukryžiuok kojas. Uždekite žvakę, padėkite ją priešais save ir sutelkite dėmesį į ugnį. Pabandykite išvalyti galvą nuo pašalinių minčių. Sėdėkite šioje būsenoje mažiausiai penkiolika minučių. Nepratus, tai gali atrodyti labai ilgas procesas, kasdien praktikuokite meditaciją, lėtai ilgindami jos trukmę.
Moterys yra linkusios į savigydos ir kaltės priepuolius, dėl to jos dažnai „krinta“į depresiją. Todėl iš pradžių patartina medituoti siekiant vidinės ramybės. Meditacijos metu pabandykite pasakyti garsiai arba sau frazę „Aš nuoširdžiai atleidžiu sau. Atėjo klestėjimo, ramybės ir meilės laikas “. Labai svarbu pasakyti šiuos žodžius, kai esate iš vidaus tam pasirengę, jie turi kilti iš vidaus.
