Miego trūkumas labai paveikia žmones, todėl jie būna neatidūs ir irzlūs. Tai taip pat gali skatinti įvairių ligų vystymąsi. Tačiau net ir grįžus namo ir anksti einant miegoti, gali nepavykti pakankamai išsimiegoti, jei turite ką nors, kas su savimi knarkia.
Būtinas
- - ausų kamšteliai, vata;
- - grotuvas.
Nurodymai
1 žingsnis
„Jis miega didvyriškame sapne“- taip sakoma apie žmones, kuriuos sunku atsibusti iki ryto: jie nieko negirdi ir nereaguoja į dirgiklius. Stebėkite save, atkreipkite dėmesį, kada labiausiai norite miegoti. Paprastai yra keletas tokių viršūnių. Eik miegoti ne tada, kai reikia, o tada, kai pradedi jaustis mieguistas. Jei praleidote piko devintą, eikite miegoti dvyliktą, kai ateis kitas. Dėl to jūs užmigsite, kai tik galva palies pagalvę, o knarkimas jūsų netrukdys.
2 žingsnis
Pabandykite užmigti prieš savo knarkiantį partnerį. Jei sutiksite su juo, kad jis eis miegoti vėliau nei jūs ir stengsitės nenutraukti jūsų miego, problema bus išspręsta. Jei jūsų partneris yra pakankamai jautrus, jis gali bandyti pats kovoti su miegu, kol iš pamatuoto kvėpavimo sužinos, kad jūs miegate.
3 žingsnis
Jei mėgstate užmigti pagal muziką, pabandykite eiti miegoti su grotuvu. Mėgstamos melodijos garsai, liejantys tiesiai į ausis, padės atsipalaiduoti ir užmigti, o už jų paprasčiausiai negirdėsite knarkimo.
4 žingsnis
Pabandykite užmegzti teigiamas asociacijas su savo mylimojo knarkimu. Galbūt tai jums primena bangų, besimušančių prieš uolas, ošimą. Įsivaizduokite, kad esate pajūryje, kvėpuojate grynu oru, žiūrite į siautėjančią jūrą. Išmatuotas bangų ūžesys ramina tave ir tu užmiegi.
5 žingsnis
Pirkite ausų kamštukus. Jie patikimai apsaugos jūsų miegą nuo knarkimo. Jei dar nepasiekėte parduotuvės, galite tiesiog užsikimšti ausis vatos gabalėliais.
6 žingsnis
Jei miegate su knarkiančiu asmeniu atskirose patalpose, padidinkite garso izoliaciją tarp jų. Užpildykite įtrūkimus, naktį uždarykite vidaus duris, pakabinkite kilimą ant sienos. Jei planuojate atlikti remontą, naudokite garsą sugeriančias medžiagas. Grubiai padengtus baldus galima pastatyti palei gretimą sieną - jie taip pat sugers garsą.
