Pagalvė nėra įprastas stačiakampis iš audinio, įdarytas minkšta medžiaga, bet ištikimas palydovas, kuris daugiau nei trečdalį mūsų gyvenimo palaiko mūsų galvą teisingoje padėtyje. Tik nedaugelis žmonių atkreipia dėmesį į patalynės pasirinkimą, nuo kurio tiesiogiai priklauso nakties miego kokybė.
Nurodymai
1 žingsnis
Renkantis pagalvę, pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į jos aukštį ir tvirtumą. Taip pat atsižvelkite į savo mėgstamą miego padėtį ir anatomines savybes. Bet kokiu atveju galite būti tikri, kad jei miegate ant nepatogios pagalvės, rizikuojate patirti rimtų kaklo ir nugaros problemų, ir tai sukelia diskomforto jausmą iškart po pabudimo. Miego metu stuburas turi būti laisvas ir atsipalaidavęs, pradedant stuburo kakleliu.
2 žingsnis
Renkantis pagalvę reikia atkreipti dėmesį į jos dydį, ji turėtų būti apie 22x17, tai yra, ji turėtų atitikti jūsų pečių plotį, o svarbiausia - neturėtumėte leisti galvai slysti viso miego metu.
3 žingsnis
Pagalvės aukštis yra kritinis. Kadangi pagalvė yra aukšta arba per maža, gali padidėti kaklo (gimdos kaklelio lordozė) ir nugaros kreivumas (kifozė). Jei nuleisite galvą atgal iš sėdimos padėties, kūnas tikrai užims neteisingą padėtį. Dėl to, kad miegant šioje padėtyje susidaro bloga laikysena, sugriežtėja raumenys, kurie palaiko galvą, todėl stipriai skauda kaklą ir nugarą. Dėl aukštos pagalvės stuburas miego metu užima neteisingą padėtį, o tai po pabudimo sukelia daug nemalonių simptomų.
4 žingsnis
Pagalvės aukštis tiesiogiai susijęs su standumu. Jei pagalvė yra labai minkšta, tada kaklas joje tiesiog nugrimzta, o jei ji yra labai kieta, tada kaklo raumenys išsities. Abiem atvejais slanksteliai yra neteisingoje padėtyje. Iš to galime daryti išvadą, kad jei jums patinka miegoti ant nugaros, tuomet turėtumėte pasirinkti vidutinio kietumo pagalvę, o jei jūsų pusėje, tada geriau pasiimti gana kietą. Per minkštos pagalvės paprastai blogina kraujotaką miegant, o tai neigiamai veikia odos elastingumą, kelia grėsmę edemai ir ankstyvoms raukšlėms.
5 žingsnis
Taip pat labai svarbu pasirinkti pagalvės medžiagą. Žmonės, sergantys astma ar alergija, turi labai atsargiai pasirinkti, ypač artėdami prie klasikinių žąsų ar vištienos plunksnų pagalvių. Kadangi jie dažnai sukelia dulkių erkių kolonizaciją, o tai sukelia alergijos vystymąsi. Hipotoniški pacientai turi miegoti ant pagalvių, pagamintų iš paminkštinto poliesterio, pūkų ar plunksnų, kurios visą naktį užtikrina gerą kraujo tekėjimą į galvą. Žmonės su aukštu kraujospūdžiu geriau miega ant aukštų plunksnų pagalvių. Medžiagos, tokios kaip poliesteris, sintetinis žieminis, yra labai patogus miegoti, be to, jos yra mažos kainos ir jas galima lengvai skalbti mašinoje.
6 žingsnis
Ortopedinės pagalvės suteikia kokybiškiausią ir sveikiausią miegą. Dėl specialaus tinklinio audimo jie leidžia paskirstyti kūno svorį taip, kad jis atitiktų teisingą gimdos kaklelio stuburo kreivumą. Šiose pagalvėse yra „anti-erkių“sistema, leidžianti kovoti su dulkių erkių dauginimu ir užtikrinti higienišką bei sveiką miegą.
