Su amžiumi žmonių, kurie nesportuoja, raumenys atrofuojasi. Juos pakeičia riebalinis audinys. Riebalai kaupiasi iki kritinės masės, o svoris gali staiga pakilti. Norint išvengti šios situacijos, svarbu iš anksto atkreipti dėmesį į savo kūną ir apskaičiuoti kūno riebalų kiekį.
Būtinas
- - centimetras;
- - skaičiuoklė;
- - rezervuaras
Nurodymai
1 žingsnis
Paprasti testai parodys, ar verta nerimauti dėl kūno riebalų pertekliaus. Nusirengus, išmatuokite krūtinės apimtį, ryškiausiuose taškuose uždėkite centimetrą. Bambos lygyje išmatuokite juosmens apimtį, o tada klubo apimtį. Užsirašykite visus rodmenis.
2 žingsnis
Padalinkite liemens matmenis iš klubų, o tada į krūtinę. Paprastai pripažįstama, kad abu rezultatai vyrams paprastai neturi viršyti 0,9, o moterims - 0,8 - 0,85. Jei liemuo platesnis už krūtinę ar klubus, tuomet turite dėti visas pastangas, kad atsikratytumėte riebalų pertekliaus. Pasak ekspertų, kiekvienas toks centimetras ties juosmeniu sutrumpina gyvenimą vieneriais metais.
3 žingsnis
Vadinamuoju „žnyplių bandymu“matuojamas riebalų sluoksnio storis ties juosmeniu ir klubais. Po treniruotės ar kritinėmis dienomis geriau to nedaryti, nes skystis, kuris šiais laikotarpiais kaupiasi kūne, trukdys gauti patikimą rezultatą. Sulenkus ranką alkūne, uždėkite ją ant diržo. Rodomasis ir vidurinis pirštai turi atsiremti į klubą. Pakelkite ranką porą centimetrų aukštyn ir suimkite odos raukšlę. Išmatuokite jį slankmačiu ar liniuote. Turite aktyviai sportuoti ar laikytis dietos, jei klostė yra didesnė nei 2,5 cm.
4 žingsnis
Remdamiesi bandymų rezultatais, supratote, kad organizme yra riebalų pertekliaus. Tada, norėdami nustatyti jo kiekį, naudokite specialias elektronines svarstykles, kurios savarankiškai apskaičiuoja jo turinio procentą. Arba pasitelkite kūno riebalų apskaičiavimą panardindami į vandens telkinį. Atsigulkite ant nugaros vandenyje kojas ir rankas į šonus. Iškvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą. Tada pradėkite skaičiuoti. Jei po trisdešimt - keturiasdešimtą sekundę pradedate pamažu panerti į vandenį, tai reiškia, kad jūsų kūne yra šiek tiek daugiau nei 20% riebalų, šešiasdešimtoje ir daugiau - 25%. Jei beveik iš karto panardinate į vandenį, net prieš skaičiuodami trisdešimt, tada riebalų turite ne daugiau kaip 13%.
5 žingsnis
Taip pat galite naudoti lentelę. Matuokite plačiausiame taške aplink klubus. Raskite ją pirmame stulpelyje, o trečiąjį - aukštį. Prijunkite šiuos rodiklius tiesia linija. Viduriniame stulpelyje skaičius, perbraukiamas linija, bus jūsų kūno riebalų procentinė dalis.
