Miestiečiai nekantriai laukia artėjančių šiltų dienų, vasaros ir poilsio paplūdimyje. Tačiau šiluma gali paveikti jūsų sveikatą ne pačiu geriausiu būdu, nes ją kelia daug pavojų. Pasiruoškite tvankiai vasarai, tam rekomenduojama laikytis tam tikros dietos ir išplėsti savo garderobą. Taigi, kaip teisingai elgtis karštyje, kad būtų išvengta sveikatos problemų?
Nurodymai
1 žingsnis
Tvankiame karštyje dėvėkite laisvus drabužius, pagamintus tik iš natūralių medžiagų (lino ir medvilnės). Sintetiniai audiniai yra palanki dirva bakterijoms, o siauri dalykai sutrikdo kūno šilumos mainus ir apsunkina kvėpavimą. Kadangi vasarą saulė yra labai aktyvi, prieš išeidami iš namų būtinai patepkite neapsaugotas vietas kremu nuo saulės. Jums taip pat reikės plataus krašto panamos kepurės arba šiaudinės skrybėlės, kuri yra lengva ir kvėpuojanti.
2 žingsnis
Venkite gerti alkoholinių gėrimų ir nesaikingai rūkyti, nes rūkantieji labiau linkę į kraujo krešulių susidarymą. Toksiškas alkoholio skilimo produktas (acetaldehidas) gali sutrikdyti širdies ritmą, ir tai yra labai pavojinga karštyje, kai širdies ir kraujagyslių sistemai jau yra padidėjęs krūvis.
3 žingsnis
Gerkite kuo daugiau skysčių, bet ne alų, limonadą ir girą, o paprastą gryną vandenį. Esant dideliam karščiui, jūsų kūnas sugeba prarasti nemažą drėgmės kiekį, jis turi būti papildytas. Vandenį iš dalies galima pakeisti šviežiai spaustomis sultimis. Visada su savimi pasiimkite mažą butelį geriamojo vandens.
4 žingsnis
Kadangi maistas greitai genda karštu oru, šiuo metų laiku yra didelė apsinuodijimo rizika. Jokiu būdu nepirkite maisto kioskuose ir padėkluose, kuriuose nėra šaldytuvų, nes paprasčiausiai negalite žinoti, kiek laiko tas ar kitas produktas buvo saulėje. Virkite ir nelaikykite maisto ne šaldytuve ilgiau nei keturias valandas.
5 žingsnis
Venkite sporto vasaros mėnesiais, nes fizinis aktyvumas atitinkamai penkis kartus padidina šilumos gamybą, išeikvoja organizmo vandens atsargas. Karštis anaiptol nėra pats geriausias laikas rekordams sportuoti. Stalwart simuliatorių gerbėjams patariama sumažinti krūvio lygį, treniruotės laiką ir gerti daugiau vandens fizinio krūvio metu.
6 žingsnis
Stenkitės vengti saulės spindulių nuo vienuolikos ryto iki keturių ryto, nes šiuo metu saulė yra aktyviausia. Tai reiškia, kad deginsitės ir deginsite odą, kūnas perkaista ir oda susiduria su įvairiomis ligomis, greitai atsiranda raukšlių.
7 žingsnis
Po gausaus valgio nesideginkite ir nesimaudykite, nes tai labai apkrauna jūsų širdį. Geriau valandą miegoti pavėsyje ir netrukdyti organizmui virškinti maistą. Sumažinkite valgomo maisto kiekį karštyje, nes jį suvirškinti reikia daug energijos. Atsisakykite riebaus maisto, remkitės vaisiais, daržovėmis ir kruopomis.
