Putojančių gėrimų mėgėjus dažnai galima atpažinti iš pilvo. Kaip ekspertai paaiškina šį reiškinį, viskas susiję su lydimu užkandžiu ir fizinio aktyvumo stoka.
Nurodymai
1 žingsnis
Kad nepriaugtumėte svorio gerdami alų, iš užkandžių neįtraukite riebaus, kepto ir aštraus maisto. Paruoškite, pavyzdžiui, mažas porcijas sūdytų žemės riešutų, virtų jūros gėrybių ar plonų sūrio griežinėlių. Tai ir skanu, ir nepakenks jūsų figūrai.
2 žingsnis
Prieš atsigerdami alaus, atsigaivinkite. Tokiu būdu alkoholis nesukels klaidingo alkio jausmo. Valgomas maistas turėtų būti maistingas ir sotus.
3 žingsnis
Gerkite alų išmatuotu būdu, padidindami kiekvienos porcijos suvartojimą. Taigi jūsų kūnas turės laiko apdoroti gaunamą skystį.
4 žingsnis
Gerkite alų saikingai. Nepilkite šio gėrimo į savo dienos racioną. Priešingu atveju galite ne tik priaugti svorio, bet ir pakenkti savo sveikatai.
5 žingsnis
Jei labai mėgstate alų, nepamirškite ypatingo dėmesio skirti fiziniam aktyvumui. Reguliariai bėkite gryname ore, atlikite prisitraukimus ir atsispaudimus. Užtenka 30 minučių mankštos per dieną, kad figūra būtų puikios būklės.
6 žingsnis
Apsvarstykite konkretų viršutinės ir apatinės spaudos pratimų rinkinį. Darykite tai ir jūsų skrandis visada bus geros formos.
7 žingsnis
Norėdami atlikti pratimą viršutiniu presu, užimkite pradinę padėtį. Atsigulk ant nugaros. Šiek tiek sulenkite kojas per kelius. Padėkite rankas po galva. Ištieskite alkūnes į šalis. Atlikdami pratimą įsitikinkite, kad smakras neliečia krūtinės. Lėtai pakelkite liemenį naudodamiesi pilvo raumenimis. Užrakinkite galiniame taške 2–3 sekundėms. Švelniai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą pakartokite 10–15 kartų, 3–4 rinkinius.
8 žingsnis
Atlikdami pratimą ant apatinio preso, atsigulkite ant nugaros. Pakelkite kojas aukštyn 90 laipsnių kampu. Padėkite rankas palei kūną, delnus žemyn. Švelniai pakelkite dubenį, nepakeldami stuburo nuo paviršiaus. Lėtai nuleiskite save į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 10–12 kartų, 3–4 rinkinius.
