Pašėlęs gyvenimo tempas, nuolatinis stresas darbe lemia tai, kad vakare daugelis žmonių jaučiasi kaip išspausta citrina. O suvokimas, kad viskas vėl pasikartos rytoj, optimizmo neprideda. Todėl svarbu žinoti, kaip greitai ir efektyviai atsigauti po darbo dienos.
Nurodymai
1 žingsnis
Atkreipkite dėmesį į savo mitybą. Jei jūsų mityboje vyrauja saldūs, miltiniai, riebūs maisto produktai, patiekalai, paruošti iš pusgaminių, tai nenuostabu, kad dienos pabaigoje jaučiate, kad esate priblokštas. Pernelyg didelis šių produktų naudojimas sutrikdo visus fiziologinius jūsų kūno procesus, jūs negaunate reikiamo energijos šaltinio.
Norėdami ištaisyti šią situaciją, turėtumėte į savo mitybą įtraukti daugiau augalinio maisto. Daržovėse, žolelėse, grūduose yra „lėtų“angliavandenių, kuriuos ilgai virškinti, taip palengvinant alkį, taip pat suteikiant kūnui reikalingos energijos. Svarbu tinkamai papusryčiauti. Vienas dubuo košės suteiks jums žvalumo visai dienai.
2 žingsnis
Turėtumėte atsisakyti žalingų įpročių: alkoholio, rūkymo. Kartais galite sau leisti išgerti taurę raudono vyno, tai netgi pravers. Tačiau dideliais kiekiais alkoholis veikia kaip depresantas, t.y. tai neleidžia atsikratyti nuovargio, atsipalaiduoti, kaip mano daugelis žmonių.
Rūkymas taip pat neigiamai veikia mūsų būklę. Tai neleidžia deguoniui patekti į kūną, todėl žmogus jaučiasi prislėgtas, jis nenori atlikti nereikalingų veiksmų ir judesių.
3 žingsnis
Televizorių pakeiskite knygų skaitymu ar vaikščiojimu. Geriau po sunkios darbo dienos eiti pasivaikščioti po parką, alėją, pasisemti gryno oro, nei gulėti ant sofos ir žiūrėti televizorių. Pasivaikščiojimo metu galėsite susitvarkyti savo mintis, be to, jūsų kūnas bus praturtintas deguonimi, o tada geriau miegosite. O prieš miegą galite perskaityti įdomią knygą.
4 žingsnis
Sportuok. Aktyvumas yra puikus būdas atsigauti po dienos darbo. Užsiėmimų metu gaminamas adrenalinas, dėl kurio jaučiate energijos antplūdį. Žinoma, po treniruotės būna ir nuovargis, bet jis yra malonus. Be to, sportuojant kraujyje padidėja endorfinų (džiaugsmo hormonų) lygis, t. jūsų nuotaika gerėja.
5 žingsnis
Nepamirškite apie miegą. Kad kūnas atsigautų, žmogui vidutiniškai reikia aštuonių valandų. Todėl grįžę namo vakare eikite miegoti anksti. Geriau nedarykite namų darbų, atsisakykite žiūrėti filmą, bet gerai išsimiegokite, kad kitą dieną jaustumėtės gerai. Ir jei jūs nuolat laikysitės teisingo miego režimo, tada tokios problemos kaip nuovargis po darbo jums nebus.
