Laiko juostų pakeitimas reikalauja tam tikro laiko, kol organizmas prisitaiko prie naujų sąlygų. Tokie pokyčiai gali sukelti daug rūpesčių, tokių kaip nemiga ar didelis nuovargis. Norėdami išvengti tokių problemų, turite paruošti kūną prieš „jet lag“ir jį atstatyti.
Nurodymai
1 žingsnis
Prieš leisdamiesi į jį, turite paruošti kūną ilgai kelionei. Pakeiskite savo miego grafiką kiekvieną naktį į priekį arba atgal valandą, priklausomai nuo to, kur eisite. Kuo ilgesnis būsimas skrydis, tuo anksčiau turite pradėti keisti savo režimą. Be miego tvarkaraščio, turite suplanuoti ir valgymo tvarkaraštį. Pusryčius, pietus ir vakarienę perjunkite su miegu.
2 žingsnis
Išvykimo dieną stenkitės likti hidratuotas, gerdami kuo daugiau vandens. Oras salone dažnai būna labai sausas, o drėgmė jūsų kūne greitai išbėgs. Pašalinkite alkoholinių gėrimų ir kavos vartojimą. Juose yra medžiagų, kurios sukelia greitą dehidraciją.
3 žingsnis
Pabandykite iš anksto pasiruošti naujai laiko juostai. Prieš išvykdami nustatykite naują laikrodį. Tai padės greitai prisitaikyti prie naujų sąlygų.
4 žingsnis
Važiuodami į lėktuvą, stebėkite savo kelionės tikslą. Jei skrisite naktį, pabandykite miegoti. Jei reikia, dėvėkite ausų kamščius ir akių kaukę. Būkite budrūs, jei jūsų paskirties vietoje diena.
5 žingsnis
Stenkitės nevalgyti to, kas duota lėktuve. Skrydžių tvarkaraštis paprastai derinamas su dabartine laiko juosta. Tai nėra tai, ko norite. Pabandykite užkąsti savo paskirties laiko juostoje.
6 žingsnis
Kai būsite naujoje laiko juostoje, pabandykite šiek tiek laiko pasivaikščioti lauke. Šis pasivaikščiojimas ypač naudingas, jei atvykstate po pietų. Saulės spindulių poveikis padės jums kuo greičiau prisitaikyti. Niekada nesėdėkite uždaroje erdvėje. Jei tikrai norite miegoti, praleiskite tam ne daugiau kaip valandą. Jei esate komandiruotėje, galbūt neturėsite laiko išeiti į lauką. Tokiu atveju stenkitės kuo labiau apšviesti dienos šviesą.
7 žingsnis
Prisitaikymo prie naujos laiko juostos laikotarpiu svarbu ne tik normalizuoti miego režimą, bet ir neperkrauti kūno maistu. Stenkitės laikytis dietos ir valgyti tik lengvą maistą, pavyzdžiui, salotas. Per sunkus maistas gali sukelti virškinimo problemų.
8 žingsnis
Išbandykite melatoniną. Šį hormoną organizmas gamina reguliuodamas paros miego ir budrumo ritmus. Paimkite jį prieš miegą. Tai padės jums pritaikyti vidinį laikrodį prie naujos laiko juostos. Būtinai pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog šis vaistas yra saugus jūsų organizmui.
