Tinkamos laikysenos pasirinkimas meditacijai yra viena iš svarbiausių tinkamos praktikos sąlygų, ypač kalbant apie meditaciją sėdint. Gerai išdėstyta klasikinė laikysena leidžia atsipalaiduoti, pajusti savo kvėpavimą ir nesiblaškyti dėl kūno nepatogumų.
Klasikinė kvėpavimo meditacija arba sėdima meditacija turi visą pozų rinkinį, kai kūnas teisingiausiai paskirsto įkvepiamą orą, mažiausiai pavargsta ilgai sėdėdamas ir lengvai atsipalaiduoja.
Lotoso pozos tipai
Paprastai pripažįstama, kad geriausia meditacijos padėtis yra lotoso padėtis. Nepaisant aiškių pranašumų, palyginti su kitomis laikysenomis (jis ramina kvėpavimą, padidina kraujotaką nugaros, kojų ir pilvo raumenyse), padmasana ar lotoso padėtis netinka visiems. Pirma, pakankamai sunku tai padaryti žmonėms, turintiems nelankstų kūną. Antra, gali būti tiesiog nepatogu medituoti ir blaškytis.
Pusę lotoso pozos arba siddhasana yra šiek tiek lengviau atlikti. Joje turite sukryžiuoti kojas, padėdami kojas ant priešingų šlaunų. Pusės lotoso atlikimui taip pat reikalingas gana ilgas fizinis pasirengimas, lavinantis lankstumą, todėl poza taip pat netinka visiems. Nepaisant to, siddhasana yra labai naudinga gerinant organų aprūpinimą krauju, apatinei stuburo daliai ir lavinant lankstumą. Bandymas sėdėti lotoso ar pusės lotoso padėtyje gali sukelti stiprų skausmą, jei meditatorius turi traumų ar kojų ligų ir kryžkaulio ligų.
Paprasčiausias lotoso variantas, kuriame gali sėdėti bet kuris meditatorius, yra „turkiška“poza arba sukhasana. Kūnas lengvai priima sukhasaną, kojos nepavargsta, o nugara, kaip taisyklė, išlieka gana tiesi. Šią padėtį galima rekomenduoti bet kokio amžiaus asmeniui, turinčiam bet kokią sveikatos būklę, išskyrus labai sunkius kojų sužalojimus (kelio ar blauzdikaulio lūžius).
Kitos sėdimos meditacijos pozos
Viena švelniausių meditacijos pozų yra sėdėjimas ant kelių. Jums tiesiog reikia atsisėsti ant kelių, ištiesinti nugarą ir uždėti rankas ant klubų. Poza yra labai lengva, leidžianti meditacijos metu asmeniui kvėpuoti tolygiai ir galingai. Norėdami supaprastinti šią padėtį, galite naudoti mažą kietą pagalvėlę, kuri padaro tam tikrą sluoksnį tarp kojų ir sėdmenų, arba specialų mažą suolą, po kuriuo galite pašalinti kojas.
Patogiausia laikysena meditacijai kvėpuojant laikoma „egiptietiška poza“: reikia atsisėsti ant tvirtos kėdės su porankiais, kojas statyti stačiu kampu ir rankas ant porankių.
Nepamirškite, kad meditacijos metu galima ir būtina pakeisti laikyseną, kad kūnas galėtų pailsėti ir veikti be problemų. Bet kurioje sėdimoje padėtyje labai svarbu laikyti tiesią nugarą, kad nebūtų spaudžiami vidaus organai.
