Verkimas yra natūrali reakcija į daugelį dalykų, pavyzdžiui, sielvartą, fizinį skausmą ir kt. Tačiau kai kuriais atvejais reikia save tramdyti, kad neverktum. Tai gali atsitikti, pavyzdžiui, jei žmogus nenori parodyti savo silpnumo.
Negalvok apie dirgiklį
Pirmiausia galite pabandyti negalvoti apie dalykus, kurie verčia jus verkti. Kuo daugiau juos apmąstai, tuo labiau nori verkti. Pagalvokite, pavyzdžiui, apie savo darbą ar mokyklą. Užimkite problemą, kuriai reikia kuo daugiau dėmesio skirti. Pavyzdžiui, pabandykite padauginti du ar tris skaitmenis savo galvoje arba tiesiog apskaitykite visus aplink esančius objektus. Tačiau neturėtumėte galvoti apie dalykus, kurie priverčia jus jaustis meiliai. Jie gali sukelti ašaras, kurios jūsų atveju tik pablogins situaciją.
Valdyk save
Verkimas dažniausiai yra tiesiogiai susijęs su emociniais išgyvenimais. Todėl natūralus būdas išvengti ašarų yra kontroliuoti save. Pabandykite nusiraminti, užmerkite akis ir susitelkite į kvėpavimą. Kvėpuokite lėtai ir per nosį. Tai padės jums sumažinti įtampą, kuri atsiranda prieš pat verkiant, ir stabilizuoti emocinę būseną. Galite pabandyti suskaičiuoti iki 10, kaitaliodami kvėpavimą per nosį ir kvėpavimą per burną. Tai padės kiek įmanoma atsiriboti nuo neigiamų minčių.
Fizinė veikla
Taip pat galite atitraukti save fiziniais judesiais, kad išvengtumėte verkimo. Kai kurie jų natūraliai blokuoja ašaras. Pabandykite, pavyzdžiui, kuo stipriau sukandžioti lūpas, suspausti save ar suglausti rankas. Tokia fizinė veikla neleis jums verkti. Tačiau nesijaudinkite, nes tai gali sukelti priešingą efektą. Kartais lengviau sulaikyti ašaras, kai jos jau ateina. Pabandykite šią akimirką kuo labiau atsimerkti ir pakelti antakius. Šioje padėtyje verkti beveik neįmanoma.
Taip pat išbandykite trumpą bėgiojimą po atviru dangumi ar mankštą. Kuo jie labiau įsitempę, tuo geriau. Tokia veikla paskatins organizmą išskirti endorfinus, kurie jus nudžiugins, suteiks jėgų ir tokiu būdu neleis verkti.
Gumbas gerklėje
Jei esate stresinėje situacijoje ir išgyvenate tai labai emociškai, gali būti nepaprastai sunku sulaikyti ašaras. Pagrindinė problema šiuo atveju yra gumbelio pojūtis, atsirandantis dėl gerklės išsiplėtimo. Tai sukelia nervinę įtampą ir skatina verkti. Norėdami atsikratyti šio jausmo, gerkite stiklinę vandens mažais gurkšneliais. Tai padės atpalaiduoti raumenis ir nuraminti nervus. Jei negalite gerti, lėtai ir giliai įkvėpkite. Pabandykite nuryti orą, kartais tai padeda nuraminti gerklę.
