Antsvorio priaugimas ir pastebimo pilvo išvaizda dažniausiai siejami su judėjimo trūkumu ir persivalgymu. Labai lengva atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, pakanka persvarstyti dietą ir, idealiu atveju, sportuoti.
Tai būtina
- - mokymai
- - dieta
- - atsisakymas vartoti alkoholį
- - gydytojo apžiūra
Nurodymai
1 žingsnis
Reikėtų nepamiršti, kad kai kuriais atvejais pilvo atsiradimas vyrams gali būti susijęs su hormoniniais sutrikimais ir vidaus organų ligomis. Norint atmesti šias priežastis, pakanka apžiūrėti gydytoją: jei turite problemų su vidaus organais ar hormonais, specialistas jums paskirs specialų gydymą.
2 žingsnis
Internete yra dešimtys, jei ne šimtai griežtų dietų, kurios gali padėti kovoti su pilvo riebalais, tačiau jų laikytis gali būti sunku. Daug lengviau yra persvarstyti patį požiūrį į mitybą, neįtraukti į mitybą nesveiko maisto, sukeliančio fermentaciją skrandyje ir didinančio svorį.
3 žingsnis
Visų pirma reikia apriboti angliavandenių kiekį. Jų daug yra ryžiuose, duonoje, makaronuose, bulvėse ir kepiniuose. Nebūtina visiškai pašalinti šių produktų iš dietos, tačiau patartina sumažinti jų kiekį. Be to, kai kuriuos produktus galite pakeisti naudingesniais ir sveikesniais tos pačios grupės produktais. Pavyzdžiui, baltus ryžius pakeiskite nešlifuotais, atsisakykite baltos duonos, naudodami daug grūdų.
4 žingsnis
Padeda susidoroti su persivalgymu, taigi ir su antsvoriu, skaičiuojant kalorijas. Šiais laikais yra daugybė programų, kurios padeda sekti kalorijas. Labai svarbu įvesti šiuos duomenis į tokių skaičiuoklių atmintį įpročiu, tai leis geriau suprasti suvartojamų kalorijų skaičių, o tai padės sumažinti porcijas ateityje. Net paprastas kalorijų skaičius per kelis mėnesius gali padėti atsikratyti tų papildomų kilogramų.
5 žingsnis
Turėkite omenyje, kad stiprus alkoholis ir alus sutrikdo žarnyno veiklą, o tai dažnai sukelia pilvo pūtimą, vidurių pūtimą ir blogą maisto virškinimą. Jei norite atsikratyti pilvo, atsisakykite alkoholio. Patartina reguliariai vartoti nesaldintus jogurtus ir kefyrą, kurie prisideda prie skrandžio ir žarnyno mikrofloros normalizavimo.
6 žingsnis
Dietos pakeitimas tikrai pasiteisins, tačiau reguliarus sportas gali pagreitinti šį procesą. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite patekti į sporto salę ar baseiną, pabandykite kuo daugiau vaikščioti. Kasdienės vienos valandos pasivaikščiojimai pagreitins papildomų kilogramų atsikratymo procesą ir pagerins jūsų sveikatą. Tačiau jei turite tokią galimybę, būtinai pradėkite lankytis sporto salėje ir užsisakykite porą treniruočių pas asmeninį trenerį, jis jums pasakys, į ką atkreipti dėmesį treniruotės metu ir kaip taisyklingai atlikti pratimus.
