Per trumpą laiką neįmanoma atsikratyti mikčiojimo. Išmokti nesmulkinti galite tik sunkiai dirbdami, susisiekdami su logopedu ar patys. Jei rimtai nuspręsite atsikratyti šio negalavimo, turite griežtai laikytis kai kurių metodų.
Nurodymai
1 žingsnis
Prieš kalbėdami atleiskite įtampą iš viso kūno. Rankos, kaklas ir nugara turi būti atsipalaidavusios. Nuleiskite pečius iki natūralaus lygio, jei įpratote juos pakelti. Nesikoncentruokite į mikčiojimą, nesakykite sau, kad tai yra labai didelė problema. Jūsų mikčiojimas iš tikrųjų nėra didelė problema aplinkiniams žmonėms.
2 žingsnis
Norėdami įgyti pasitikėjimo savo balsu, kalbėkite su savimi stovėdami priešais veidrodį. Kiekvieną dieną skirkite bent 30 minučių šiai veiklai. Galite kalbėti apie bet ką, svarbu priprasti prie paveikslo, kai vienu metu kalbate ir matote savo atspindį veidrodyje, todėl palaipsniui mažinsite mikčiojimą savo kalboje. Vėliau, kai turėsite svarbų pokalbį, prisiminkite šį pratimą, savo balsą ir apmąstymus. Tai padės atsipalaiduoti ir sustiprinti pasitikėjimą savimi.
3 žingsnis
Dažnai mikčiojimo priežastis yra nesugebėjimas taisyklingai kvėpuoti pokalbio metu. Norėdami išspręsti šią problemą, kuo dažniau skaitykite knygas garsiai. Šis skaitymas iš pradžių gali būti nepatogus, tačiau tai yra labai efektyvus būdas spręsti kvėpavimo problemas. Taip pat gali būti atliekami specialūs pratimai kvėpavimui koreguoti. Pavyzdžiui, prieš pradėdami pokalbį, keletą kartų giliai įkvėpkite; jei jaučiate nepatogumą, įkvėpkite per nosį. Išmokite kalbėti vidutiniu tempu, greita kalba išmuš jūsų kvėpavimą, sukels mikčiojimą.
4 žingsnis
Jei mikčiojate dėl konkrečių žodžių tarimo, pabandykite juos užrašyti ant popieriaus lapo ir lėtai pasakykite garsiai, skaitydami skiemenis. Sunkiai tariamus žodžius galima pakeisti sinonimais, kurie jums yra lengvi ir negadina jūsų kalbos. Jei jaučiate, kad prarandate kalbos kontrolę ir galite pradėti mikčioti, nebijokite pristabdyti pokalbio, atsipalaiduoti ir toliau kalbėti.
5 žingsnis
Kita dažna mikčiojimo priežastis yra baimė. Prieš kalbėdami pabandykite išlikti optimistiškas, tai padės atsikratyti nervingumo ir kalbėti užtikrintai. Nemanykite, kad jūsų kalbą gali nutraukti mikčiojimas, pesimistiniai lūkesčiai problemą tik sustiprins.
6 žingsnis
Kalbėdami su žmogumi akis į akį, pasistenkite nuolat nežiūrėti jam į akis. Nuolatinis akių kontaktas gali jus nervinti ir sukelti mikčiojimą. Žvilgsnio perkėlimas į šoną ar tiesiog žvilgsnis į tolį padės jaustis patogiai kalbantis.
