Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, daugiau nei 60% vyrų ir apie 20% moterų kenčia nuo priklausomybės nikotinui. Kasmet nuo tabako rūkymo sukeltų ligų miršta keli milijonai žmonių. Kaip atsikratyti šios priklausomybės?
Būtinas
- - nikotino turinčių ar į nikotiną panašių vaistų;
- - knygos ir filmai apie rūkymo pavojus;
- - karamelė.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsikratykite visų dalykų, susijusių su rūkymu: peleninės, žiebtuvėliai, cigarečių dėklai, kaljanai ir kt. Išmeskite cigaretes, kad sumažintumėte galimybę atsikratyti.
2 žingsnis
Išbandykite vaistinių vaistų, skirtų atsikratyti priklausomybės nuo tabako. Jie skirstomi į nikotino turinčius, panašius į nikotiną ir vengiančius tabako. Pirmosios dvi grupės yra būtinos norint išlyginti abstinencijos sindromo pasireiškimus organizme, jų yra plėvelių, tablečių, tinko, gumos pavidalu. Vaistuose, sukeliančiuose bjaurėjimąsi tabaku, yra medžiagų, kurios įkvepia cigarečių refleksą įkvepiant cigarečių dūmų. Be to, yra vaistų, kurie blokuoja vadinamąsias „malonumo zonas“smegenyse, dėl ko žmogus negauna tokio pat malonumo iš rūkymo proceso.
3 žingsnis
Raskite bendraminčių, sunkiomis akimirkomis jums prireiks supratingų žmonių pagalbos ir palaikymo. Apsilankykite svetainėse, kur bendrauja buvę rūkaliai, skaitykite istorijas, kaip sėkmingai atsikratyti priklausomybės nuo nikotino. Skaitykite knygas apie rūkymo pavojus, pavyzdžiui, Alleno Carro „Lengvą būdą mesti rūkyti“, klausykite paskaitų ar žiūrėkite filmus apie neigiamą rūkymo poveikį. Visa tai įskiepys pasitikėjimą sėkmingu rezultatu ir neleis vėl norėti paimti cigaretės.
4 žingsnis
Venkite rūkalių kompanijų. Laisvalaikiu, kuris anksčiau buvo skirtas rūkymui, darykite tai, kas atitraukia jūsų dėmesį, pavyzdžiui, atlikite bet kokius kvėpavimo pratimus.
5 žingsnis
Jei turite nepakeliamą norą rūkyti, išgerkite stiklinę vandens arba įsidėkite karamelės į burną. Palaukite keletą minučių, ir staigus potraukis susilpnės.
6 žingsnis
Jei kurį laiką sugebėjote išgyventi be cigarečių, nepasiduokite sau. Nerūkykite dėl susidomėjimo, dėl kompanijos, esant stresinėms situacijoms ir pan. Klaidinga mintis, kad jei galite mesti vieną kartą, galite tai padaryti dar kartą. Akimirkinis silpnumas paneigs pasiektus rezultatus.
