Kvėpavimas yra vienas iš svarbiausių jogos praktikos elementų. Manoma, kad taisyklingas kvėpavimas išvalo kūną, padeda susikaupti ir pasiekti protinį aiškumą atliekant užduotis. Gebėjimas taisyklingai kvėpuoti įgyjama nuolat praktikuojant ir laikui bėgant tai tampa įprastu jogos reiškiniu.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmasis žingsnis tinkamo jogos kvėpavimo kelyje yra pasiekti atsipalaidavusią būseną. Atlikdamas kiekvieną pratimą, praktikas sutelkia dėmesį ne į pratimo teisingumą, kuris neišvengiamai sukelia padidėjusią minčių įtampą, bet į maksimalaus atsipalaidavimo palaikymą.
2 žingsnis
Kvėpavimas prasideda lėtu plaučių užpildymu oru, diafragma būtinai turi dalyvauti šiame procese. Giliai įkvepiama per nosį, o tada iškvepiama ir per nosį. Gilus kvėpavimas leidžia jogai kuo labiau prisotinti kūną deguonimi ir atsikratyti daugybės toksinų, kurie laikui bėgant kaupiasi bet kuriame kūne.
3 žingsnis
Teisinga kūno laikysena yra svarbi kvėpavimo dalis. Norėdami atpalaiduoti plaučius ir maksimaliai padidinti kvėpavimo efektą, gydytojas ištiesina nugarą ir atitraukia pečius. Atlikdamas pratimus, jis nuolat stebi, ar laikysena teisinga.
4 žingsnis
Jogos meistrai pratimus paprastai atlieka bet kurioje padėtyje, nesvarbu, sėdi ar guli ant nugaros. Kita vertus, pradedantieji dažnai pastebi, kad gilus jogos kvėpavimas kūną taip atpalaiduoja, kad jei tai darai atsigulęs, gali greitai užmigti, todėl geriausia pirmuosius jogos žingsnius žengti sėdint. Galite sėdėti bet kurioje patogioje padėtyje, svarbiausia, kad kūnas nepatirtų nepatogumų, raumenys būtų kuo labiau atsipalaidavę ir būtų galima visiškai susikaupti kvėpavimui.
5 žingsnis
Vienas iš svarbiausių jogos kvėpavimo elementų yra visiško šio proceso valdymo atsisakymas. Pradedantieji jogos dažnai bando visiškai kontroliuoti kvėpavimą, bijodami tai padaryti neteisingai. Todėl laikinas šios kontrolės susilpnėjimas lemia tai, kad kvėpavimas pratimo metu arba paklysta, arba visiškai sustoja. Tinkamas jogos kvėpavimas visada teka natūraliai. Žmogaus kūnas žino, kaip tai padaryti, ir jam nereikia išorės kontrolės.
