Bėgimas yra geras būdas visapusiškai pagerinti sveikatą. Per užsiėmimus, kuriems nereikia jokių brangių aksesuarų, padidėja širdies ritmas, sustiprėja visi kūno raumenys ir sąnariai, pagerėja širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir kitų sistemų darbas.
Šiandien bėgimo greitį stengiasi padidinti ne tik sportininkai, bet ir tie, kurie nori būti sveiki ir geros fizinės formos. Atlikę daugybę tyrimų, gerbiami mokslininkai sugebėjo nustatyti: kliūtis bėgimo greičiui yra ta, kad bėgiko kojos perduoda tik dalį jėgos, gautos atsitrenkus į žemę. Jei ateityje pavyks išspręsti stiprios raumens susitraukimo problemą, tai leis bėgti iki 60–65 km / h. Dėl šios priežasties dar niekas nepasiekė tokių rezultatų, tačiau tai laiko klausimas. Paprastas žmogus, aktyviai bėgdamas, gali judėti vidutiniu 15–20 km / h greičiu.
Bėgimo greitis skirtingais atstumais
Trumpose distancijose bėgikai reikalauja didelio greičio sugebėjimų, o tai lemia kovos intensyvumas ir jos dinamiškumas. Čia sprinteriams pavyko išvystyti didžiausią greitį, kuris siekia iki 45 km / h. Greitis šiek tiek sumažėja apie 80–100 metrų, o tai lemia nuovargis ir deguonies trūkumas. Šios priežastys leidžia susidaryti įspūdį apie greičio galimybes remiantis šimto metrų lenktynių rezultatais. Norėdami padidinti savo greitį, sportininkai naudoja specialias treniruočių schemas, kurios padeda ugdyti greičio ištvermę. Komandos sportininkams taip pat pavyksta pasiekti sprinto greitį.
Vidutinių ir ilgų nuotolių bėgikų greitis labiau priklauso nuo treniruočių laipsnio, fizinių galimybių ir valingų savybių. Jų pagrindinė užduotis yra paskirstyti jėgas per visą atstumą, judėti pastoviu greičiu ir įsibėgėti paskutiniame etape. Treniruojami sportininkai gali bėgti iki 17 km / h greičiu, o pradedantieji - iki 9 km / h. Treniruotėms bėgikai dažnai naudoja intervalų metodą, kuris keičiasi bėgimu ir aktyviu poilsiu.
Vidutinis važiavimo greitis
Sveikdamas bėgimas pirmiausia skirtas sveikatai, fizinei ištvermei didinti ir širdžiai stiprinti, o ne rekordams. Šiuo atveju svarbus momentas yra reguliarūs ir nuolatiniai pratimai, kuriuos geriau pradėti nuo ėjimo. Kitas žingsnis bus bėgimas 7–9 km / h greičiu. Jei fizinė būklė ir kiti rodikliai po treniruotės yra normalūs, tai leis jums pradėti elastingą bėgimą, kurio greitis vystosi iki 12 km / h. Didesnį greitį įmanoma pasiekti atliekant nuolatinius mokymus, teisingą metodiką ir laikantis nustatytų taisyklių.
