Diena dar nesibaigė, o ar jau esate išsekęs? Neturite energijos treniruotis, šnekučiuotis su draugais ir net eiti į niūrų vakarėlį? Jei taip, tada užsiimkite energija visam gyvenimui. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra laikytis specialios dietos ir naudoti keletą paprastų gudrybių, kad protas ir kūnas būtų „prisotinti“. Įkvėpkite šias paprastas gaires.
Nurodymai
1 žingsnis
Geriausias būdas pradėti dieną yra sveiki pusryčiai. Maistingas ir lengvas maistas suteiks jums pakankamai energijos, kad išsilaikytumėte iki pietų ir nesubyrėtumėte nuovargiu. Rytiniam meniu jums reikia subalansuoto baltymų, angliavandenių ir daržovių derinio.
2 žingsnis
Valgykite bent tris kartus per dieną. Nors pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, energiją reikia išlaikyti visą dieną. Tai padės išlikti energingiems ir budriems. Pietus ir vakarienę taip pat reikėtų valgyti, kad ir koks užsiėmimas būtų.
3 žingsnis
Užkandžių. Jie padės jums išlikti ant vandens visą dieną. Kas 3-4 valandas darykite pertrauką, kad suvalgytumėte obuolį, medų, jogurtą, migdolus, žemės riešutus, šokoladą ar minčių.
4 žingsnis
Valgykite maistą, kuriame yra skaidulų. Tai gerai, nes suteikia organizmui daugiau energijos nei angliavandeniai. Pluoštas prasiskverbia į kraują lėčiau, todėl jis trunka ilgiau. Ruginėje duonoje, pistacijose, avietėse, lęšiuose ir datulėse gausu skaidulų.
5 žingsnis
Vartokite maistą, kuriame gausu omega-3. Riebalų rūgščių yra riebiose žuvyse, rapsų aliejuje ir graikiniuose riešutuose.
6 žingsnis
Gerk vandenį. Net jei nesate ištroškęs, gerkite stiklinę vandens kiekvieną valgį ir kartkartėmis per dieną.
7 žingsnis
Būkite atsargūs su kava. Jame yra kofeino, kuris gaivina tik trumpą laiką. Kavą gerkite tik prieš vidurdienį ir po pietų stenkitės negerti. Priešingu atveju nakties miegas paliks daug ko norėti.
8 žingsnis
Būkite saikingi vartodami alkoholį. Galite išgerti porą taurių vyno vakare, bet ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki miego. Alkoholis padeda užmigti, tačiau miegas nuo jo yra paviršutiniškas ir neramus.
9 žingsnis
Pasportuokite. Pakanka trisdešimt minučių per dieną, kad pakeltumėte energijos lygį, jau nekalbant apie sveikatos gerinimą. Kasdienis bėgiojimas, jogos užsiėmimai kelis kartus per savaitę ir lankymasis sporto salėje yra vienodai palankūs.
10 žingsnis
Skirkite laiko nusnausti dienos metu. Po pietų užsidarykite tamsiame kambaryje 15-20 minučių, atsigulkite ir užsimerkite. Net jei neužmiegate, tai energizuos kūną.
11 žingsnis
Pabarstykite veidą šaltu vandeniu. Ryte tai padeda greičiau atsibusti, taip pat suteikia energijos.
12 žingsnis
Išeiti. Net jei ryte kurį laiką tiesiog atsistosite balkone, gausite gerą energijos parą.
13 žingsnis
Pasivaikščiokite 20 minučių. Jei jaučiatės pavargęs, eikite į lauką ir eikite.
14 žingsnis
Miegokite bent 7-8 valandas per dieną. Niekas nepakeičia kokybiško nakties miego.
15 žingsnis
Klausykitės muzikos. Ji taip pat suteikia energijos. Šok pagal savo mėgstamą muziką. Taip pat naudinga klasikinė muzika. Net jei jums nepatinka klasika, įrodyta, kad tai teigiamai veikia smegenis.
16 žingsnis
Skatinkite savo pastangas. Po keturių valandų pamokos palepinkite save ledais.
17 žingsnis
Nedarykite kelių dalykų vienu metu. Kur kas efektyviau skirti tam tikrą laiką vienai pamokai, nei būti draskomam tarp kelių.
18 žingsnis
Suplanuokite dieną pagal savo bioritmus. Jums gali būti sunku nustatyti, kaip jaučiatės bet kuriuo metu. Stebėkite save.
19 žingsnis
Išeiti atostogų. Net ir nedidelis poilsis gali padaryti didelį skirtumą. Pamiršk dirbti dieną ar dvi.
20 žingsnis
Darykite pertraukėles. Padirbėję 60-90 minučių, padarykite 15 minučių pertrauką, pasivaikščiokite ar paklausykite muzikos.
21
Kalbėkitės su draugais. Tai dar vienas puikus būdas įgyti energijos.
