Nepaisant jūsų veiklos srities ir pomėgių, rankos raištis yra būtinas bet kuriam asmeniui. Jūsų rankos ir pirštai kasdien susiduria su tam tikrais įtempimais, todėl jūs galite lengvai įveikti šiuos įtempimus, taip pat lengviau ir laisviau atlikti kasdienes veiklas, jei reguliariai mankštinate vikrumą. Kokios treniruotės gali padėti lavinti lankstumą ir judrumą?
Nurodymai
1 žingsnis
Rankos regėjimas priklauso nuo daugelio parametrų - reikia treniruotis ir stiprinti ne tik pirštus, bet ir riešą. Darykite pratimus su lengva raumenų įtampa, kad pajustumėte jūsų atliekamų veiksmų poveikį.
2 žingsnis
Kurdami riešą, sumažinsite artrito ir lūžių riziką. Atsistokite patogioje padėtyje ir uždarykite delnus priešais krūtinę, nespausdami delnų šonkaulių prie krūtinės. Taip pat išmokite dirbti riešą atskirai nuo likusių rankų raumenų - tam, sėdėdami prie stalo, padėkite ranką ant stalo krašto taip, kad ranka pakibtų virš jo krašto. Judinkite ranką taip, kad ranka liktų nejudanti.
3 žingsnis
Reguliariai sugniaužkite ir atlaisvinkite kumščius, kad išvystytumėte ir sustiprintumėte pirštus. Sulenkite pirštus po vieną, kontroliuodami pirštų raumenų impulsus ir judesius. Stenkitės pakaitomis paliesti kiekvieno piršto galiuką iki nykščio galiuko, laikydami nykštį visiškai nejudantį. Naudinga įdėti pieštuką tarp pirštų ir kelis kartus paeiliui sukti į kiekvieną ranką.
4 žingsnis
Suspauskite teniso ar stalo teniso kamuoliukus į kumščius, rankose ridenkite rožančių, stiklinius ar metalinius kamuoliukus. Jie lavina vikrumą ir lavina pirštus.
5 žingsnis
Norėdami sutvirtinti ne tik pirštus, bet ir nagus, tris minutes dešiniojo nykščio galiuką prispauskite prie bevardžio piršto galo. Padėkite rodomąjį pirštą ant nykščio nagų lovos. Suspauskite žiedo ir nykščio galiukus ant kairės rankos. Šis pratimas, kurio kilmė yra joga, padės jums sustiprinti nagus, padidinti jų augimą ir padidinti gyvybingumą.
