Pasaulio rekordas sulaikant kvėpavimą po vandeniu yra 17 minučių ir 4,4 sekundės. Ją 2008 m. Balandžio 30 d. Įdiegė amerikiečių iliuzionistas Davidas Blaine'as. Ir tai nepaisant to, kad paprastas žmogus gali be kvėpavimo gyventi tik 5–7 minutes, po to jis praranda sąmonę ir gali mirti. Tam jam padėjo specialios kvėpavimo sulaikymo treniruotės.
Norint ilgą laiką sulaikyti kvėpavimą, nepakanka tik įkvėpti ir ne ilgiau iškvėpti. Ir tada pabandykite pagerinti savo pasiekimus. Mums reikia viso kompleksinio vystymosi ir specialiųjų pratimų komplekso, kurį sukūrė įvairių šalių mokslininkai ir sportininkai.
Bendrosios mankštos
Nutukimas yra pagrindinis kvėpavimo priešas. Perteklinis kūno svoris yra ne tik kvėpavimo sistemos apkrova, bet ir riebalų ląstelių perteklius, kurių kiekvienai veiklai reikalingas deguonis. Tik normalaus svorio žmogus gali sėkmingai sulaikyti kvėpavimą.
Bėk dažniau. Bėgimas lavina kvėpavimo sistemą ir krūtinę, skatina svorio kritimą ir pagerina plaučių gebėjimą absorbuoti deguonį. Ilgų nuotolių bėgimas moko kūną taupiai naudoti išteklius, įskaitant deguonį. Bėgimas, atkreipiant dėmesį į kvėpavimą, yra ypač naudingas: mokykite save bėgti, kad tam tikram žingsnių skaičiui būtų tam tikras įkvėpimų ir iškvėpimų skaičius.
Praktikuokite kvėpavimo pratimus, aprašytus jogoje ir kinų kovos menuose. Įrodyta, kad jie ne tik gerai vysto krūtinę, bet ir moko valdyti diafragmą.
Užsiimkite meditacija ir autogeninėmis treniruotėmis. Tai reikalinga tam, kad galėtum suvaldyti savo emocijas ir atsijungti nuo visų pašalinių minčių. Gebėjimas kontroliuoti save ir nieko nesiblaškyti yra svarbus kvėpavimą sulaikančių treniruočių komponentas.
Specialūs pratimai
1. Lėtai giliai įkvėpkite, bandydami tolygiai užpildyti apatinius, vidurinius ir viršutinius plaučius oru. Tada sulaikykite kvėpavimą 1 minutę. Iškvėpkite jėga, sučiauptomis lūpomis, keliais žingsniais. Nepūskite skruostų. Laikui bėgant stenkitės sulaikyti kvėpavimą.
2. Kelias minutes energingai įkvėpkite ir išeikite, stengdamiesi kuo intensyviau prisotinti kraują deguonimi. Po to maksimaliai įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą. Laikydami kvėpavimą, ištieskite rankas į priekį krūtinės lygyje, sugniaužkite pirštus į kumščius. Pradėkite greitai perkelti rankas atgal ir sujungti, kol galėsite išlaikyti orą plaučiuose. Galiausiai staigiai iškvėpkite.
3. Ėjimas susikaupus kvėpuojant. Lėtai įkvėpdami atlikite tam tikrą vienodo ilgio žingsnių skaičių. Tada nesustodami ir nesulaikydami kvėpavimo atlikite tiek pat žingsnių, kiek iškvėpiate. Tęskite pratimą, kol baigsite keletą įkvėpimo-iškvėpimo ciklų. Jei mankšta yra lengva, įkvėpimo ir iškvėpimo metu padidinkite žingsnių skaičių. Šis pratimas turi būti atliekamas kelis kartus per dieną.
4. Apatinis kvėpavimas. Atsigulęs padėk vieną delną ant pilvo, kitą - ant krūtinės. Pradėkite įkvėpti ir iškvėpti orą naudodami tik apatinius plaučius. Valdykite kvėpavimą rankomis: judėti turėtų tik skrandis, krūtinė likti nejudanti. Iškvėpimas turi būti ilgas, per sučiauptas lūpas, įkvėpimas yra šiek tiek trumpesnis nei iškvėpimas.
Sulaikęs kvėpavimą
Pasinerkite į vandenį, atsipalaiduokite ir įsikibkite į kažką panašaus į baseino šoną. Pabandykite atsijungti nuo visų pašalinių minčių. Keletą energingai įkvėpę ir iš jo įkvėpdami kraują, sulaikykite kvėpavimą ir panirkite į vandenį. Įkvėpimo metu nesistenkite kuo daugiau užpildyti plaučių oru. Kvėpavimo sulaikymo laikas bus žymiai ilgesnis, jei įkvėpsite 75-80% didžiausio plaučių tūrio. Nelaikykite oro burnoje būdami po vandeniu.
Plaukdami po vandeniu stenkitės judėti lėtai ir sklandžiai, kad sutaupytumėte deguonies. Susikaupkite sulaikydami kvėpavimą ir neleiskite pašalinėms mintims patekti į galvą. Žvalgydamiesi po vandeniu, dažniau naudokitės periferiniu regėjimu. Daugiau nesukite galvos ir nekelkite jos aukštyn - jei ilgai sulaikysite kvėpavimą, tai gali netekti sąmonės.
Ilgai sulaikę kvėpavimą, neturite smarkiai iškvėpti ir įkvėpti naujo oro. Iškvėpkite maždaug trečdalį, tada įkvėpkite. Ir tik tada atlikite pilną iškvėpimą ir įkvėpimą.
Atminkite, kad kuo šiltesnis vanduo, tuo ilgesnis kvėpavimo sulaikymo laikas, nes šaltame vandenyje organizmui reikia daugiau deguonies, kad palaikytų pastovią kūno temperatūrą.
Sportuodami vandenyje naudokitės pagalbininku. Jis ne tik galės sulaikyti kvėpavimą sulaikydamas laiką, bet ir apsidraus galimam sąmonės netekimui.
