Gyvenime būna situacijų, kai reikia ilgai sulaikyti kvėpavimą. Visų pirma tai taikoma žmonėms, užsiimantiems nardymu. Tačiau net ir tiems, kurie niekada nėra patyrę polinkio į nardymą, nardymą, povandeninę žūklę, šis įgūdis gali būti naudingas.
Nurodymai
1 žingsnis
Žinoma, visi žmonės yra skirtingi. Kvėpavimo dažnis priklauso nuo daugelio veiksnių: bendros sveikatos, medžiagų apykaitos ypatybių, kūno sudėties savybių ir tam tikrų sporto šakų. Tačiau, laikantis kai kurių bendrų taisyklių, dauguma žmonių yra gana pajėgūs išmokti sulaikyti kvėpavimą ilgą laiką. Pagrindinis dalykas yra jūsų noras ir siekis.
2 žingsnis
Pirmiausia pradėkite mankštinti plaučius. Įtraukite kuo daugiau „oro krūtinėje“ir iškvėpkite kuo lėčiau. Šis pratimas turi būti atliekamas kasdien, bent 3 kartus - ryte, popiet ir vakare. Treniruojantis, priėjimų skaičių galima padidinti.
3 žingsnis
Pabandykite bent jau pradiniame lygmenyje išmokti savęs hipnozės technikos. Buvo užfiksuota, kad daugelis jogų turi galimybę labai sulėtinti medžiagų apykaitą, tuo pačiu sumažinant kvėpavimo greitį. Žinoma, tai prieinama tik nedaugeliui; galite gerai išmokti atspindėti nemalonias mintis, dirgiklius. Kai žmogus yra ramus, „atsipalaidavusiam“jo kūnui normaliam funkcionavimui reikia mažiau deguonies. Atitinkamai kvėpavimas gali būti retesnis.
4 žingsnis
Jei jūsų kūno struktūra toli gražu nėra „ideali“, būtinai pasportuokite. Be naudos sveikatai, tai sumažins svorį. Vadinasi, sumažės ir reikalingas deguonies suvartojimas. Ir, jei reikia, galite sulaikyti kvėpavimą daug ilgiau nei įprasta.
5 žingsnis
Po išankstinio pasirengimo (plaučių treniruotės, meditacija, sportas) pereikite prie pagrindinio dalyko - kvėpavimo sulaikymo pratimų vandenyje. Geriau juos atlikti natūraliuose rezervuaruose (jei tai neįmanoma, galite naudoti vonią su vėsiu vandeniu).
