Išbandžius save dėl ištvermės, galima sužinoti ne tik fizinę, bet ir dvasinę jėgą. Tokių bandymų gausa yra tokia didelė, kad jose rengiamos net varžybos.
Nurodymai
1 žingsnis
Testai turėtų būti parenkami atsižvelgiant į asmens fizinį pasirengimą. Jei aktyviai sportuojate ir be problemų galite nubėgti 10 kilometrų, galite drąsiai sau išsikelti sunkiausias užduotis. Jei vos įveikiate kilometrą, turėtumėte sustoti atliekant paprastus testus ir palaipsniui didinti bendrą ištvermę.
2 žingsnis
Yra vienas paprastas pratimas, kuris patikrina žmogaus sugebėjimą ištverti sunkų fizinį krūvį ir valią. Dešimt minučių turite nustatyti laikmatį, išskleisti kojas pečių plotyje ir pakelti rankas į šonus. Tada įjunkite laikmatį, užmerkite akis ir laikykite visą laiką. Remiantis statistika, daugiau nei 80% žmonių negali susidoroti su šiuo elementariu pratimu, jiems tiesiog nepakanka kantrybės ir jėgų.
3 žingsnis
Jei lengvai išlaikysite tokius testus, galėsite pereiti į aukštesnį lygį. Pradėkite nuo bėgimo. Tai ilgalaikis aerobinis pratimas, reikalaujantis iš žmogaus didelės ištvermės. Pavyzdžiui, galite nustatyti pradinį pusvalandžio nepertraukiamo bėgimo tikslą ir tada padidinti šį rodiklį. Kai tik galite sustoti daugiau nei 1,5 valandos, galite užsiregistruoti į maratoną.
4 žingsnis
Maratono lenktynės yra vienas populiariausių ištvermės testų. Šimtai dalyvių tuo pačiu metu pradeda bėgti 42, 195 km. Kaip žinia, iki pat finišo linijos bėga tik ištvermingiausi ir stipriausi. Tokios lenktynės vyksta ne tik Graikijoje. Informacijos apie būsimus maratonus galite rasti specialiose interneto svetainėse. Ten, beje, galima užsirašyti į dalyvių skaičių.
5 žingsnis
Bet tai toli gražu nėra pats sunkiausias žmogaus sugalvotas fizinis išbandymas. Taip pat yra super maratonas, kurio ilgis yra 100 km. Ne visi drįsta bėgti tokią distanciją. Tai siejama su dideliu stresu ir didele traumų tikimybe, nes kojos be pasirengimo tiesiog nepakelia tokio sunkaus krūvio. Tačiau jei esate įsitikinę savo ištverme, galite tai išbandyti ir šiose varžybose.
6 žingsnis
Taip pat yra triatlonas - testai, kurių metu žmogus vienu metu turi įveikti tris ilgas distancijas: 3 km plaukdamas, 42, 195 km bėgdamas ir 180 km dviračiu. Paprastai rengiantis renginiui reikia kelerių metų, tačiau yra atvejų, kai laimėjo net pradedantieji.
7 žingsnis
Verta prisiminti, kad bet koks ištvermės testas yra susijęs su pavojingomis traumomis, todėl prieš dalyvaudami būtinai turite apsilankyti pas gydytoją ir išklausyti jo rekomendacijas. Galbūt turite kokių nors nukrypimų, su kuriais negalite dalyvauti tokiuose renginiuose.
