Mokslininkai teigia, kad žmonės, gyvenantys pagal griežtai nustatytą tvarkaraštį, per dieną nuveikia daugiau ir pavargsta mažiau nei tie, kurie nepateikia savo gyvenimo tvarkaraščiui ir rutinai. Pagalvokite, kiek geriau jaustumėtės, jei pabustumėte, pavalgytumėte, dirbtumėte ir pailsėtumėte tuo pačiu metu. Pabandykite sukurti jums tinkamą režimą.
Nurodymai
1 žingsnis
Sudarykite tvarkaraštį pagal savo individualius biologinius ritmus. Nustatykite, kuriuo dienos metu esate aktyviausias. Jei jus traukia miegas nuo 22 valandos, o keltis 6 valandą ryto nėra sunku - esate „ryto žmogus“ir efektyviausiai galite dirbti pirmoje dienos pusėje. Jei ankstyvas pabudimas sukelia silpnumo jausmą visai dienai, bet 11 valandą vakaro esate aktyvus ir linksmas - greičiausiai esate „naktinė pelėda“. Geriausias laikas apibrėžti savo tipą yra savaitgaliais, kai nereikia anksti pabusti, o miegoti galite eiti tada, kai to norite, o ne tada, kai viskas bus baigta. Jei bandote išsiaiškinti, ar esate „pelėda“, ar „larkas“darbo savaitės viduryje, turite eiti miegoti vėlai ir keltis anksti, greičiausiai padarysite klaidą ir priskirsite save prie „pelėdos“. pelėda “, nes rytais dėl natūralaus miego trūkumo tokiomis sąlygomis jausitės silpni.
2 žingsnis
Jei dirbate pagal griežtą grafiką, jums bus lengviau planuoti savo dieną. Tačiau pabandykite savaitgaliais laikytis savo tvarkaraščio, budėti daug ilgiau nei įprastai ir atsispirti pagundai eiti miegoti gerokai po vidurnakčio. Jei turite laisvą grafiką, jums tiesiog reikia režimo - didžiąją darbo dalį skirkite toms valandoms, kai galėsite dirbti maksimaliai efektyviai, o tuo metu, kai sumažėja aktyvumas, atlikite ką nors lengvo, nereikalaujantį susikaupimo. Paskirstykite darbų kiekį visai dienai, neleiskite varginančių skubėjimo darbų ir ilgų mažai aktyvių laikotarpių - nieko neveikimas vargina ne mažiau.
3 žingsnis
Planuodami miegokite bent 7–8 valandas. Nesvarbu, koks didelis jūsų darbo krūvis, pakankamai miegant, dirbsite daug efektyviau. Lėtinis poilsio trūkumas lems tai, kad bet kokio darbo produktyvumas žymiai sumažės, o valandos, paimtos iš miego, bus sugaištos. Stenkitės laikytis dietos - pertraukos tarp valgymų dienos metu turėtų būti 4-5 valandos, maksimalus - 6. Tai optimalus laikas visiškam maisto absorbavimui.
