Nemiga neigiamai veikia nervų sistemą ir atima daug energijos. Todėl gilus, sveikas ir sotus miegas yra gyvybiškai svarbus kiekvienam žmogui. Naktį kūnas atsinaujina, ilsisi ir atsigauna. Tačiau dažnai nutinka taip, kad naktį neįmanoma užsimerkti.
Būtinas
- - medus;
- - pienas;
- - motinėlės, mėtų ar gudobelių nuoviras.
Nurodymai
1 žingsnis
Šiuolaikiniame pasaulyje nemiga tampa gana populiari problema ne tik tarp pagyvenusių žmonių, bet ir tarp jaunimo. Jei vis dažniau susiduriate su šiuo negalavimu, turite kreiptis į gydytoją. Niekada negerkite migdomųjų. Nemiga gali būti hipertenzijos, depresijos, skydliaukės ligų pasekmė. Miego tabletės šiuo atveju tik nuskandins ligos simptomus.
2 žingsnis
Negalima gerti kavos naktimis, net ir žmonėms, kurių nekamuoja nemiga. Kofeinas turi pagyvinantį poveikį, sukelia nerimą ir blogą miegą. Alkoholis taip pat nėra būdas atsipalaiduoti prieš miegą. Naktį patartina išsimaudyti šiltoje vonioje ir paskaityti gerą knygą. Naktį užmigti rekomenduojama išgerti stiklinę šilto pieno arba suvalgyti šaukštą medaus ir išgerti šilto vandens. Nemigai naudingi gudobelių, mėtų ir motinėlių nuovirai.
3 žingsnis
Stenkitės kuo daugiau atsipalaiduoti, išjunkite šviesą. Jei jaudinatės ar patiriate stresą, atlikite kvėpavimo pratimus. Atsigulkite ant nugaros ir užmerkite akis, kelias minutes sutelkite dėmesį į gilų, lėtą kvėpavimą. Iš pradžių gali atrodyti sunku, bet palaipsniui taps lengviau. Mintys šmėžuoja galvoje, kuo ilgiau susikoncentruosi į kvėpavimą, tuo mažiau jų liks.
4 žingsnis
Šiek tiek atidarykite langą, įleiskite gryno oro į kambarį. Pageidautina, kad miegamasis būtų vėsus. Jei jums šalta, tuomet geriau įsisupti į antklodę. Nepamirškite apie populiarią išmintį, kuri pasakoja maždaug taip: palaikykite šiltas kojas, šaltą galvą ir alkį. Gali būti, kad nemiga atsiranda dėl nepakankamo magnio kiekio kraujyje. Šios medžiagos trūkumas išprovokuoja nemigą. Tokiu atveju turite pradėti magnio preparatus, prieš tai pasitarę su specialistu.
