Kompiuteriai tapo neatsiejama gyvenimo dalimi. Jie yra daugumoje namų, ir vaikai juos pradeda suprasti beveik nuo pat gimimo. Kartais laikas, praleistas prie kompiuterio, praeina pakankamai greitai. Tuo pat metu svarbu nepamiršti savo sveikatos ir stebėti, kaip sėdite prie kompiuterio.
Slouching galima gauti įvairiais būdais. Dažniausiai tam gali „padėti“kompiuteris. Kad taip neatsitiktų, darbe būtina laikytis taisyklingos laikysenos, taip pat atlikti pratimų rinkinį, kurio tikslas - ištiesinti stuburą.
Kaip sėdėti
Visų pirma neturėtumėte sukryžiuoti kojų. Dėl šios padėties gali susiformuoti venų varikozė ir atsirasti sąnarių problemų, nes jos yra užspaudžiamos. Padėkite abi kojas ant grindų. Niekas neturėtų jų jaudinti. Procesorius, garsiakalbiai ar naktiniai staleliai turėtų būti nustumti atgal, kad padidėtų vietos kojoms.
Optimalus kėdės aukštis su atlošu yra lygus juosmens aukščiui. Šiuo atveju sėdynė yra kelio lygyje. Stalas turėtų būti didelis. Pabandykite jį išvaduoti nuo nereikalingų dalykų.
Slouching pratimai
Pirmasis veiksmas reikalauja tiesios lazdelės. Atsistokite tiesiai, kojos platesnės nei pečiai. Lazdelę reikia laikyti už pečių, bet ne ant jų. Nebūtina tvirtai apglėbti rankų. Užtenka lazdelę sutvarkyti riešais. Belaukdami atlikite greitus judesius, bet ne trūkčiokite. Tokiu atveju reikia naudoti tik pečių juostą. Kojos ir apatinis liemuo turėtų likti nejudantys. Atlikite 3 rinkinius po 15 kartų kiekviena kryptimi, darydami pusės minutės pertraukėles.
Likite pradinėje padėtyje. Laikykite lazdą ištiestose rankose virš galvos. Keletą kartų giliai įkvėpkite, tada pradėkite judėti rankomis atgal ir žemyn. Kai tik ateis didžiausios įtampos momentas, nedelsdami grąžinkite juos atgal. Pasiekę dugną, pakartokite pratimą. Tai turėtų būti atliekama 3-4 kartus po 15 kartų. Tai lavina krūtinės raumenis ir padeda kovoti su lenkimu.
Kitam pratimui jums reikės plokščio, vertikalaus paviršiaus. Tiks įprasta siena. Atsistokite nugara į ją taip, kad liestųsi galva, pečių ašmenys, sėdmenys ir blauzdos. Taip apatinė nugaros dalis bus įgaubta. Tada ištieskite rankas išilgai liemens ir pradėkite delnus pasukti į išorę. Pritvirtinkite juos kelioms sekundėms, pasiekdami didžiausią įtampą, tada grąžinkite juos į pradinę padėtį.
Kitas efektyvus pratimas yra žvaigždutė. Norėdami tai atlikti, turite atsigulti ant nugaros, sujungti kojas ir išskleisti rankas į skirtingas puses. Tada ištiesinkite visas keturias galūnes ir pečius. Laikykite juos 30 sekundžių priešais save, tada padarykite pertrauką. Reikia pakartoti bent aštuonis kartus.
