Norėdamas atkurti budrumo metu išleistus kūno išteklius, žmogus turi miegoti. Miegas turi dvi fazes. Paprastai juos galima tiesiogiai vadinti miego ir budrumo fazėmis. Per šį laiką atkuriami kūno išleisti ištekliai.
Nurodymai
1 žingsnis
Atlikite eksperimentą. Kiekvienas žmogus turi periodą, kai žmogus turi miegoti. Šio laiko trukmė yra individuali, kinta per 2–4 valandas. Kai užmiegate reikiamomis kūno miego valandomis, miegate pakankamai.
2 žingsnis
Treniruokis keltis tam tikru laiku. Arba naudokite žadintuvą su įmontuotu radiju ir sieninį laikrodį, kurį pakabinsite priešais lovą. Skambutį nustatote valanda anksčiau, nei jums reikia pabusti. Suaktyvinus radijas automatiškai įsijungs. Nustatykite minimalų garsumą, girdėsite transliaciją per sapną.
3 žingsnis
Pakartokite kitą dieną, atsikelkite valanda anksčiau nei ankstesnis pabudimas. Nustatykite norimą laiko diapazoną taip. Jūs miegate, suskamba žadintuvas, pradeda groti muzika, garsumas yra labai mažas ir jūs vis dar mieguistas. Aktyvi miego fazė trunka 5-10 minučių, labai nedaug, per miegą joje girdite muziką, jei pabundate, žiūrėkite į laikrodį ir bandykite prisiminti laiką. Toliau miegokite, tada ateis gilaus miego fazė. Bet miegodami vis tiek girdėsite žadintuvo muziką. Tačiau netrukus šis garsas taps aiškesnis. Todėl nebegalėsite miegoti ir atsikelsite.
4 žingsnis
Periodiškai žiūrėkite į laikrodį ir laiku įrašykite miego fazes. Atlikite šį eksperimentą 10-20 dienų ir tiksliai žinosite, kada eiti miegoti, kad pakankamai išsimiegotumėte.
5 žingsnis
Pabandykite tokiu būdu apskaičiuoti miego fazę. 10-14 dienų atsisakykite nuo pavojaus, socialinių įvykių ir kitų veiksnių, kurie priverčia jus užmigti ir pabusti ne tada, kai norite, o tada, kai to reikia dėl vienų ar kitų priežasčių. Per šį laikotarpį susikursite individualų miego ritmą, kuris jums bus optimalus.
6 žingsnis
Susisiekite su miego centru. Arba į bet kurią kliniką, kur jums bus teikiama EEG stebėsena visą parą. Skirkite porą savaičių be darbo, bendravimo su draugais ir pan. Remdamiesi EEG duomenų, kitų rodiklių rezultatais, mokslininkai padarys išvadas, kiek jūsų miego ciklas trunka nuo paviršutiniško iki paradoksalaus miego. O kiek jums reikia laikotarpių, kad visiškai atgautumėte jėgas.
